Kiedy przejsc na redukcje ?

wszystko zalezy od tego jak sylwetke preferujesz redukcje tez lepiej robic w dluzszym czasie a stopniowo to mniej miesa poleci

no tak wlasnie zamierzam robic, bo nie chce zeby mi pospadalo ... w tym roku mialem przerwe i pozno mase zaczalem robic ale jakos tam do maja moze sie wyrobie jeszcze trzeba lapki troche i klatke przybic to moj priorytet bo proporcje takie sobie ...

zestaw dyskotekowy

no wlasnie ten dyskotekowy zestaw najbardziej zaniedbany ;)

rozpisz cały trening , coś moze da sie poprawić

Wiec tak ogolem z poczatku: po 2msc przerwie wrocilem i cwiczylem 4tyg wszystko po 12 powtorzen , i teraz skonczylem cwiczyc to samo praktycznie po 10 pow. trening wygladal tak :

Kazdego cwiczenia wykonywalem 3serie wiec tak: piatek- klatka(wyciskanie lezac ,wyciskanie lezac skos gora ,rozpietki biceps(uginanie gryfem, uginanie mlotkowe, uginanie w opadzie tulowia). sobota- triceps(wyciskanie wasko w lezeniu,wyciskanie hantla jednoracz,prostowanie ramienia w opadzie tulowia, nogi:przysiad, wstepowanie, przysiad z gryfem z przodu. niedziela- barki (wyciskanie na barki, podciaganie gryfu do brody,wznosy boczne,podciaganie hantle rzymskie w op tul, podciaganie na drazku, martwy ciag, wioslowanie

dodam ze efekt byl az do tego czasu ale zaczelo mi sie chrzanic i mysle o zmianach w treningu moge cwiczyc w tygodniu juz organizm przyzwyczail sie do fizycznej ciezkiej pracy i planuje trening 4xtyg PON: klatka+bic, ŚR:nogi+tric, PT: barki SOB:plecy