Jak zwiększyć kondycję?

Biegać to wiem ale jak by się nie przetrenować. Biegałem jakieś dwa miesiące to miałem potem ból ścięgna lewej nogi (zewnętrzne nad kolanem) i przerwałem. Ile i jak by na początku nie przemęczyć nóg?

Ankieta kolego, jaki jest tego cel? jak się odżywiasz? Jaki masz staż? Itd.
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

bieganie nie zawsze jest skuteczne w celu odchudzania... zwlaszcza przy sporej nadwadze, mozna tylko zalatwic wlasnie stawy i inne elementy aparatu ruchu

czy ja pisałem ze sie odchudzam ? hahaha

Wiek : 19
Waga : 71
Wzrost :180
Staż treningowy: biegałem 2 miesiace
Obwód pasa 84
Obwód klaty:92
Obwód uda: 52
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):narty, piłak nożna od czasu do czasu ( lubie wysiłek )
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie i nie bede
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: normalne odzywianie się ( staram się by było zdrowo, duzo owoców i białka ( mleko ser itp)
Wrażliwość na stymulanty: duzaaa bo nie chce
Możliwosci finansowe: bardzo dobre
Cel/problem/opis: satysfakcja, biegam bo lubię

Proszę tylko o rade jak biegać by nie narobić kontuzji , tylee

Zmieniony przez - cptmichaax w dniu 2013-02-26 13:49:55

To może zacznij od kupna butów?

jakich?