monam na redukcji

dzięki a z czym oprócz jogurtu i mleka jadacie płatki owsiane? ja zawsze z jogurtem ale wtedy już nie mode zjeśc twarogu na wieczór bo przekroczy 150g, a bardzo go lubie.

zamocz ciepłą wodą na chwilę i ci spęcznieją i dodajesz owoce, a osobno zjesz jajka czy inne źródło białka, najlepiej zrobić sobie placki owsiane, wtedy masz dobry zbilansowany posiłek

wrzucam miskę na jutro:) jak cos nie tak to prosze o rady.




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-02-25 10:53:38

ładnie, fasolki szparagowej i papryki nie wliczasz, jesz jeszcze jakieś inne warzywa czy to jest wszystko?

jakoś nie moge się odzwyczaic od nie wliczania warzyw:- do I posiłku pół pomidora jeszcze i to na tyle.

masz jadać minimum 750g warzyw zielonych dziennie, nie wliczając ich do miski

o rany, to juz nie wiem jak ja to zrobie:(

brokuły, kapusta, salata, gryz sobie

miło, że szefowa zajrzała, ok jutro zakupie i będę podgryzać:) czyli ogólnie moja miska ok?

ok wrzucam trening z wzoraj:) ok 13 przebiegłam 6km:) trening na siłowni był o 16:30 i wyglądał tak:

10 min. rozgrzewka na bieżni
przysiady ze sztangą 20kg 3x16
wiosłowanie sztangę 20kg 3x16
wykroki trzymajć w rękach nad głową talerz 10kg, 3x 16
łydki: na maszynie wznosy nie pamiętam ile kg ale 3x16
biceps: uginanie rąk ze sztangą podchwytem 15kg, 2x16 i 1x12
podciąganie " na drązku" tzn. na maszynie 3x12 nie pamiętam ciężaru coś ok 40kg
triceps : uginanie rąk ze sztangą 15kg, 3x12
brzuch kołyska 3x20
brzuch prładanie talerza 5kg z boku na bok, leżac na plecach 3x32
brzuch nożyce 1x16, 2x12
barki: podciąganie drązka wyciągu do klatki piersiowej 25kg 2x12 i 20 kg 1x16

i jak ?


Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-02-26 13:09:38

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-02-26 13:10:22

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-02-26 13:13:51