Redukcja

Witam. Zamierzam od marca zacząć redukcję, ważę aktualnie 82 kg i mam około 12-15% tkanki tłuszczowej, chce się zredukować tak by było widać dość dobrą rzeźbę to myślę, że muszę zejść około 7-10 kg w dół :)
I mam takie pytania:
Witam. Od marca chcę zacząć redukcję. Aktualnie mam około 12-15% tłuszczu i ważę 82 kg. Chciałbym zredukować tak aby było widać niezłą rzeźbę, to myślę, że trzeba zejść 7-10 kg w dół :)

I mam takie pytania:
1. Da się w 3 miesiące zbić tyle kg bez odżywek ?
2. Jaki będzie najlepszy trening siłowy przy redukcji ?
3. Zamierzam kupić rowerek/orbitrek, co polecacie, co będzie efektywniejsze ? i czy będzie porównywalne z bieganiem ?
Biegać też zamierzam, ale ze względu na problem z kolanem nie mogę ich zbytnio obciążać, tak więc myślę 2 razy w tyg bieg, a 3 razy rowerek np.

Co o tym myślicie ? :)

1 nie masz co redukowac cwicz normalnie ustaw dietę na plus ale w odpowiednim składzie i dodaj dodatkowy wysiłek aeroby interwaqłu treningi hiit itp

2 trening siłowy

3 najlepsze jest bieganie ale jak wolisz mozesz rowerkowac się orbitrekowac wszystko jeden hoo...

ale co to jest z tymi kolanami lekarz pozwala ci trenować???

Oj tłuszczyku szczególnie na brzuchu mam dość dużo i szczególnie to chciałbym zredukować :) tak więc myślę, że można spróbować:)

A który sprzęt będzie bardziej efektywny ?:D

Jako takich przeciwwskazań nie mam, ćwiczyć mogę, tylko nie mogę ich bardzo mocno obciążać :)

Zmieniony przez - dzolzi w dniu 2013-02-24 20:44:09

Wypowie się ktoś jeszcze ?:)

biorąc pod uwagę że ćwiczysz 4 razy w tygodniu na siłowni to dwa dni w tygodniu biegu wystarczy bo się zamęczysz, a jak chcesz redukować to dieta ale żebyś nie przesadził bo po takim wysiłku musisz się regenerować

A co myślicie o tym, żeby przy redukcji przerzucić się na lżejszy FBW 3-4 razy w tygodniu i do tego dołożyć np. 2 razy rowerek i 2 razy bieg ? I oczywiście dieta pod redukcje będzie ;)