Siłownia początkujący :)

Siemka wszystkim , a więc tak będę miał dostęp w tym następnym miesiącu do siłowni , mniej więcej 3 razy w tygodniu poniedziałek , środa , piątek . A i w dni nie treningowe areoby . Ale nie wiem jakie cwiczenia na początku sobie dac , wszyscy polecają FBW . Ale teraz moje pytanie jest takie , nie mam pojęcia na jakiej zasadzie te cwiczenia się wykonuje i jak wyglądają aby je zacząc cwiczyc na siłowni , bo wiadomo nie mam zamiaru isc tam sobie pochodzic i do domu .

najlepiej zacznij od treningu ogólno rozwojowego .. po jakimś miesiącu weś sie za porzadny plan treningowy i trenuj

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
poczytaj o FBW,

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Wiadomo że na początku nie będziesz wiedział jak je wykonywać, od tego na siłowni jest trener/instruktor czy jak go tam nazwać, aby Ci pokazał technikę.

no ja wiem ale żadnych obrazków lub filmów na ten temat nie ma ???

a co do FBW , to przeczytałem wszystko

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Dzięki teraz bardziej będe w temacie o tych cwiczeniach :)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

A więc tak czy 3 razy w tygodniu będoc na siłce będe mógł tak cwiczyc.

a i moje pytanie jeszcze jedno czy mogę do tego trenowac brzuch ??? bo chciałem nad nim troszkę poprwacowac :D

Brzuch wrzucaj po każdym treningu, czyli 3x w tygodniu, a co do treningu to poczekaj na wypowiedź kogoś bardziej doświadczonego.