Pytani dotyczące planu treningu

Witam.
Chodze na silownie od miesiaica.
Poniedzilek,Sroda,Piatek
Poniedzialek - Klata,triceps + na koniec 40 min rowerek
Sroda- Barki,biceps + 40 min rowerek
Paitek - Plecy , brzuch - 40 min rowerek

Teraz moje pytanie polega na tym . Chcialbym gdzies dodac trening drazka i pompek poniewaz ide do wojska i tam to bede potrzebowal do zaliczen.
I chcialbym zeby ktos mi podpowiedzial kiedy to robic i kiedy i w jakie dni odpoczywac :)
z góry dziekuje

Plan treningu układasz sam. Masz tutaj (FBW)
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Ułóż sensowny, ewentualnie split:
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Wstaw do poprawki.

a gdzie nogi?

TRENING WOJSKO
https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html

Uprawiam pilke nozna mam treningi i mecze wiec nog tak za bardzo nie robie.
dzieki za link napewno poczytam:) ale tak wedlug was kiedy robic drazek i pompki jak bym mial gdzies wrzucic do swojego planu treningowego?

Zmieniony przez - F3ieR w dniu 2013-02-23 13:04:06

nogi nie rosna od biegania...

drazek w poniedzialek, pompki w piatek

Raz w tygodniu drazek i raz pompki? 4 dni oczpoczynku to troche duzo tak mi sie wydaje? czy az tyle ptrozeba na regeneracje?

Zmieniony przez - F3ieR w dniu 2013-02-23 13:13:29

a nie robisz drazka w treningu plecow?
rozpisz ten trening calkowicie

Nie rozpisze dokladnie bo nie wiem jak to kazde cwiczenie nazwac :D Robie po 4 cwczenia na kazda partie po 4 serie i dokladam sobie ostatnia 4 seria ile dam rade wyciskam.
Moze wrzuce sobie drazek w piatek jako cwczenie plecow . a pompki to moge sobie robic w poniedzialek i sroda na koniec treningu tak myslalem.
a mam takie pytanie drazek nachwyt jakei partie miesni glownie pracuja?


Zmieniony przez - F3ieR w dniu 2013-02-23 13:41:26

drążek plecy. to je chociaż opisz, to sami dojdziemy jakie to ćwiczenia :P jw. nogi od biegania nie rosną.

duzo cwczen wykonuje na maszaynach nie liczac klatki bo to laweczka skoks , plaska i rozpietki. biceps to modlitewnik i łamana stojac podnoszenie obciazenia , i takze dwa hantle i stojac podnosze 1 i drugi na zmiane. placy to glownie maszyny nie liczac jednego cwiczenia ale nie mam pojecia jak go opisac (leze na takiej lawczce i sie podnosze na dol i do gory trzymajac obciazenie). triceps tez glownie maszyny ale na to jest sporo dobrych cwiczen:P. no i barki maszyna a takze sztange unosze do gory za plecami a drugi wiczenie to do klatki piersiowe unosze.
Wiem slabo to wytlumaczylem ale jestem poczatkujacy 3 tydzien an silownie dopiero ale widze maly progres;D
Moze ktos by mi pomogl ulozyc plan treningu na te 3 dni odpowiedni dla mnie .
Glownie chodze na silownie po to by drazek ogaranac na lajcie bo z tym mam problem podchwyt w miare ale nachwyt to juz tragedia mam drazek w domu robie negatywy ale teraz jak sie zapisalem na silownie nie wiem jak to pogodzic zeby nie spalic miesni .
Moze ktos by mi pomogl ulozyc plan treningu na tydzien silownia , drazek i pompki :)



Zmieniony przez - F3ieR w dniu 2013-02-23 14:38:42

jakbyś czasem robił "enter" to by było łatwiej to rozczytać