Fbw na mase

co mi doradzacie ???
PLAN A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- wioslowanie hantla 2s
-podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie)2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
-uginanie nog w lezeniu 2s
- wspecia na palcach w staniu 2s
Tricepsy: '
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Brzuch:
-russian twist 2s

Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
-podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie)2s
-wioslowanie hantla 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
-pompki w podporze tylem 2s
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Brzuch:
-russian twist 2s






Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B






Zmieniony przez - Lapino5 w dniu 2013-02-19 20:59:43

doradzi ktos /?

chcesz wybrać dwa zestawy z tych podanych czterech?
Wybierz z dwóch pierwszych. Ale zamiast na jednym treningu robić wiosło hantlą i sztangą, daj MC.
Coś takiego:
przysiady/wykroki
MC
wiosło hantlą/sztangą albo drążek
wyciskanie na płaskiej/skos
wyciskanie sztangi zza karku/ wyciskanie hantli
uginanie ramion ze sztangą/hantlą np.chwyt młotkowy czy supinacja.
Wybierz ćwiczenia,które najlepiej Ci odpowiadają,zmieniaj je.

bo w tych zestawach ostatnich trochę za dużo serii. Można się zajechać,a nie wiem jaki jesteś doświadczony.
Sorry za drugi post..

Uprawiane inne sporty: Sztuki walki - jakie ?

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100,----,105

to max czy robocze ?

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie ma lecz nie robie MC na bol kregoslupa (skolioza ) ale moge cwiczyc "

konsultowane z lekarzem ?

homster nic sie nie dzieje dziekuje za rady :) znaczy chce wybrac albo jeden zestaw ( sesja A sesja B ) lub drugi zestaw :) zeby zmieniac co tydzien


Trenuje karate kyokushin juz jakies 11 lat. Przysiad 100kg max wyciskanie na plasko - 105 max wiecej nie bralem bo nie mialem okazji te wyniki mialem jakies rok pol roku temu, robilem sobie splity na mase :) co do MC - mialem rehabilitacjie kregoslupa 2 lata temu lekarz pozwolil mi cwiczyc ale tylko na lezaco jedak nie posluchalem go- do tej pory jest dobrze nie robilem MC pozniewaz bolal mnie od tego kregoslup pewnie od zlego wykonywania. Zaczalem robic wioslowanie zeby kregoslup wyprostowac i zdobyc doswiadczenie by pozniej moglbym robic MC. WIem ze to jest podstawowe cwiczenie bardzo bym chcial je robic ale to nie moja wina. Z silownia sie zaprzyjaznilem to moj drugi dom wiec nie moge was posluchac i bede dalec cwiczyl na stojaco :) i druga sprawa mam troche problem z kolanem , ale jak kupie sobie kolagen bedzie wszystko git ;) robilem przysiady to mnie pobolewal, lecz teraz z wykrokami czuje sie wspaniale ;)

Zmieniony przez - Lapino5 w dniu 2013-02-21 10:44:02

Zmieniony przez - Lapino5 w dniu 2013-02-21 10:45:41

no w ostatnich zestawach wlasnie zastanawielaem sie przez noc czy nie za duzo tych serii. i pytanie mam czy jak bede robil fbw to czy sila mi nie spadnie ?? kuypilem sobie pas krzany i powiem szczerze ze pomaga :)

?

Może inaczej rozpisz aktywność sportową na przestrzeni tygodnia

Cwicze karate 2razy w tygodbiu po 3 godziny. Na silownie chodze 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek. Po 1:30 h

3 godziny na treningu nie za dużo , jeszcze karate gdzie wy tarcz nie używacie , chyba że coś się zmieniło ?

musisz na starcie wzmocnić sobie stabilizatory ciała mięśnie brzucha i prostownik grzbietu by chronić kręgosłup , ja bym ci polecał pracę z jakimś ogarniętym fizjoterapeutą lub ogarniętym instruktorem / trenerem , żeby doprowadzić się do porządku .