Powiększenie klatki piersiowej

Witam, mam 15/16 lat ważę 63kg mam 175cm wzrostu jestem dość chudy chciałem powiększyć klatkę piersiową pytanie jakie ćwiczenia stosować? Maksymalnie robię 45 pompek, chciałem mieć taką klatę mniej więcej jak ma ten koleś na zdjęciu. Czy udało by mi się robiąc 150 pompek dziennie w seriach po 4, w 3 miesiące? :)

Zacznij jeść...

I nie powinieneś wstawiać w ten sposób zdjęcia, jeśli nie jest Twoje :)

Ok, nie wiedziałem. Dobra mam dużo jeść, ale pompki pomogą?

Czy można wyglądać tak genetycznie czyli w ogóle nie ćwicząć?

Pompki w praktyce NIE pomogą.
Do rozwoju masy mięśniowej z reguły niezbędna jest siłownia, lub uporządkowany trening w warunkach domowych - musisz zajrzeć do działu Trening w domowych warunkach.
Nie wystarczą same pompki, bo nimi wypracujesz wytrzymałość, trzeba tutaj mocniejszego (siłowego) pobudzenia mięśni - i, co ważne - musisz ćwiczyć równo wszystkie partie ciała - czyli plecy, nogi, a nie tylko klatkę.

Zmieniony przez - FanC w dniu 2013-02-22 22:14:47

na początek zacznij od tego
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
zacznij coś trenować, zapasy, jiu jitsu czy coś z uderzanych




Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-02-23 05:05:37

Mój kolega wyglądał jak większość nastolatków, czyli chudy bez mięśni brzucha. Zaczął robić pompki i w 2 miesiące wyrobił sobie taką klatę jak koleś tam na zdjęciu u góry. :D

Jeśli mowa o starcie od zera, to "pierwsze" pompki spowodują częściową hipertrofię mięśni, czyli najprościej mówiąc, z początku pompki mogą rozbudować lekko niektóre partie mięśni. Z czasem jednak jak swobodnie robimy po 20 pompek w serii to już dobra passa zanika i zaczynamy bardziej budować wytrzymałość mięśnia, niż pobudzać go do wzrostu. Trzeba zmieniać bodźce na cięższe, ot chociażby pompki z lodówką na plecach ;)

Tym samym właśnie po to ćwiczymy w siłowni i stosujemy progresję ciężaru.