Całe życie na redukcji, hej !

Ponad rok temu ważyłem 120 kg, następnie udało mi się zejść już do 99 kilogramów. Zaniedbałem się i znów mnie przez tą zimę zalało i czas się ogarnąć aby na plaży baby nie mogły oderwać wzroku !

Z czasem mam zamiar bardziej dopinać dietę, lecz zważcie na to że nie jestem zawodowym kulturystą, nie przygotowuję się do zawodów więc i dieta raczej nie jest wyliczona na zero i pewnie będą zdarzały się stracone dni i litry alkoholu co jakiś czas

Będę stosował dietę IF, dwa/trzy posiłki w godzinach wieczornych. Docelowo chcę aby post trwał 18/20 godzin.

Kilka informacji:

WAGA: 107 (nie wiem czy jej ufać bo jest ciut zajechana, bardziej chce bazować o ocenie sylwetki przez zdjęcia i obwody)

WYMIARY: 120 cm na wysokości pępka

Trening:

3 x FBW w tygodniu
2/3 x Cardio, bieganie.

2-04-2013

Pierwszy dzień po świętach strasznie dużo latania po mieście, przez co mało żarcia lekko.. Ale po tym świątecznym obżarstwie dobrze zrobi :)



1. 5 jaj

2. 2 jaja, 250g twaróg, 100g płatki owsiane

3. cyc z kury, surówka grześkowiak

wrzuc swoja miske :D powodzenia ;)

j/w podaj jadłospis co tam szamiesz

Chciałem to zrobić, ale strona potreningu.pl jest taka super czytelna że nie wiem jak zrobić zrzut. Godzinę tam błądziłem i się tylko wkur***m przed weekendem. W dodatku nie wiem gdzie mój laptop ma screen..

DZIEŃ 1

14:00 Trening

FBW

15:00

Chleb razowy 200 g
Jajko 4 szt
Szynka z indyka 50 g

+ ogórek, pomidor, papryka, musztarda

18:00

Twaróg chudy 250 g
Jogurt naturalny 400 g

+ 2 jabłka, grejpfrut

Bez owoców i warzyw wyszło mi:

1405 kcal

121 g białka
37 g tłuszczu
136 g węglowodanów

_

Trening super poszedł jestem mega zadowolony, miałem siłę i dobrą pompę co mnie zdziwiło. Wyszło coś mało kalorii co mnie zdziwiło, będę musiał popracować coś jeszcze..

Zmieniony przez - Capo86 w dniu 2013-02-22 19:28:22

trening fbw totalnie na czczo? zadnego posilku przedtreningowego? a po treningu po ilu minutach czy godzinach jesz posiłek?


troche mało b/t/w, tzn samego białka i ww

Tak, dziś nic nie jadłemm przed treningiem i o dziwo bardzo dobrze się na nim czułem. Oczywiście gdy pojawią się jakieś problemy to zmienię styl na tradycyjny i znów wprowadzę 4 posiłki dziennie.

Posiłek jadłem około 30 min po treningu.

Do sprawdzenia tego typu rozwiązania skłonił mnie ten temat, jak masz ochotę dowiedzieć się więcej:

https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html

Co do rozkładu dzisiejszego b/t/w oczywiście się z Tobą zgodzę, byłem w szoku że tak mało mi wszystkiego wyszło. Na szczęście nie mam stałej miski i będę patrzał aby było tylko lepiej to wszystko dograne.

dużo kontrowersji było na temat tego IF jem/nie jem, osobiście nie jestem przekonany jak i większość doradców/modów tutaj

główny wątek jest w dziale olimp

Też czytałem i się zapoznałem z nim. Myślę że spróbować nie zaszkodzi, na pewno mam bardzo mało do stracenia. Każdy organizm jest inny, po miesiącu myślę będzie wiadomo czy mi to służy czy szkodzi i wtedy można pokusić się o wnioski i zastanowić się co dalej..

Podaj swoje wszystkie wymiary nie tylko pasa

Inne wymiary uzupełnię jak znajdę trochę więcej czasu, o ilę będę umiał sam siebie pomierzyć

DZIEŃ 2

16 godzin postu za mną, pomału będę przechodził na 18. Samopoczucie dobre, mogłem wytrzymać dziś spokojnie jeszcze godzinkę i wydłużyć ten okres do 17 godzin ale główną rolę odegrała psychika i widok domowników objadających się pysznym obiadem hehe

Nici z biegania, śnieg zasypał moje miasto totalnie.. a nie będę ryzykował kontuzją bądź też choroby

Nie liczyłem kaloryczności i rozkładu b/t/w, nie posiadam wagi i nie mam pojęcia ile to jest 10 średnich pyek. Ogólny zarys chyba nie jest najgorszy, ważne że zdrowo !

Posiłek 1

Pyry 10 szt (małe dość)
Pierś z kurczaka 1 szt (średnia)
Zielony ogórek 1/2 szt
Surówka Grześkowiak 200 g
Jogurt naturalny 50 g
Wątróbka z kuraka 1 szt którą ukradłem rodzinie !



Posiłek 2

Jogurt naturalny 350 g
Twaróg chudy 250 g
Jabłko 2 szt
Grejpfrut 1 szt




Posiłek 3

Jajka 4 średnie
Pomidor
Cebula
Papryka



Zmieniony przez - Capo86 w dniu 2013-02-23 18:35:11

Dlaczego tak malo jesz?