trening do poprawy/oceny

Witam, niedawno zacząłem swoją przygodę z siłownią. Posiadam dietę. Dodam jeszcze, że jestem ektomorfikiem. Co można w moim planie poprawić a co zostawić? Proszę o pomoc.



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 62

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa/siła

Staż treningowy na siłowni : 2tyg.

Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie jakaś piłka nożna + wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia.

Dieta : Jest.

Przeciwskazania medyczne : Brak.

Zażywane suplementy : brak.

Ostatnio przerabiany plan: trudno powiedzieć.




Poniedziałek (KLATKA + TRICEPS)

KLATKA
Wyciskanie sztangi szeroko- (8,7,6)
Rozpiętki na płasko- (8,7,6)
wypychanie obciążenia, dokladnie nie znam nazwy urządzenia. (8,7,6)

TRICEPS
Sztangielka za głowę siedząc (8,7,6)
Sztangielka za głowę oburącz siedząc (8,7,6)
Wyciskanie francuskie sztangi leżąć (8,7,6)

Środa (PLECY + BICEPS)

PLECY
podciąganie na drążku (8,7,6)
Skłony z obciążeniem (15,15,15)
przyciąganie obciążenia na siedząco, również nie znam nazy urządzenia. (8,7,6)

BICEPS
hantelki stojąc (8,7,6)
hantelki siedząc (8,7,6)
uginanie ramion ze sztangą (7 do połowy, 7 od połowy do klatki, 7 całość)


Piątek (NOGI + BARKI )
NOGI
Przysiady z obciążeniem (10,10,10)
Wspięcia na palce z obciążeniem (10,10,10)
wypychanie obciążenia nogami na maszynie (8,7,6)

BARKI
szrugsy (8,7,6)
wyciskanie na maszynie (8,7,6)

Może ktoś chętny do pomocy?

Staż treningowy na siłowni : 2tyg.

trening i metoda nie adekwatna do twojego poziomu , objętość nie adekwatna do twojego poziomu , połączenie nogi i braki podstawowy błąd treningowy .

Zatem co powinienem zmienić? Dodam, że raczej wolałbym nie robić FBW.

2 tygodnie to tylko FBW ewentualnie ACT trening obwodowy na maszynach , musisz przygotować organizm , ścięgna , stawy , układ nerwowy , serce itd to wysiłku .

I rozumiem, że jest to raczej konieczne, tak? Splitem nie da rady?

Konieczne. Ja i myśle każdy tak zaczynał. Obecnie ja już ćwicze intensywnie 5 miesięcy. I niedawno zacząłem trenować tak jak Ty chcesz teraz.

No ok, zatem postaram się coś ułożyć. A jak oceniasz efekty?

EDIT: Lepiej ACT czy FBW?

Zmieniony przez - adios92 w dniu 2013-02-22 14:51:09

sory, nie ten temat..

Zmieniony przez - Kondzio56 w dniu 2013-02-22 14:53:44

Kondzio56

Konieczne. Ja i myśle każdy tak zaczynał. Obecnie ja już ćwicze intensywnie 5 miesięcy. I niedawno zacząłem trenować tak jak Ty chcesz teraz.

Nie kazdy hehe ;P ja odrazu od splitu ;) https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html  od tego zaacznij ;)

Kanonier - dobre efekty były? : )