Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 62
Wzrost : 178
Cel treningowy : masa/siła
Staż treningowy na siłowni : 2tyg.
Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie jakaś piłka nożna + wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia.
Dieta : Jest.
Przeciwskazania medyczne : Brak.
Zażywane suplementy : brak.
Ostatnio przerabiany plan: trudno powiedzieć.
Poniedziałek (KLATKA + TRICEPS)
KLATKA
Wyciskanie sztangi szeroko- (8,7,6)
Rozpiętki na płasko- (8,7,6)
wypychanie obciążenia, dokladnie nie znam nazwy urządzenia. (8,7,6)
TRICEPS
Sztangielka za głowę siedząc (8,7,6)
Sztangielka za głowę oburącz siedząc (8,7,6)
Wyciskanie francuskie sztangi leżąć (8,7,6)
Środa (PLECY + BICEPS)
PLECY
podciąganie na drążku (8,7,6)
Skłony z obciążeniem (15,15,15)
przyciąganie obciążenia na siedząco, również nie znam nazy urządzenia. (8,7,6)
BICEPS
hantelki stojąc (8,7,6)
hantelki siedząc (8,7,6)
uginanie ramion ze sztangą (7 do połowy, 7 od połowy do klatki, 7 całość)
Piątek (NOGI + BARKI )
NOGI
Przysiady z obciążeniem (10,10,10)
Wspięcia na palce z obciążeniem (10,10,10)
wypychanie obciążenia nogami na maszynie (8,7,6)
BARKI
szrugsy (8,7,6)
wyciskanie na maszynie (8,7,6)