redukcja- plan 12 tygodni

tętno utrzymuje na poziomie: 145-155. Czyli jeszcze nie kardio ale da się zmęczyć.
Jutrzejsze jadło:

Czyli anemiczne poruszanie kończynami. Nie patrz na tętno (tym bardziej pokazywane na maszynach) - masz zapyedzielać ile fabryka dała. To ma być wysiłek a nie spacer.

Jak to napisała któraś mądra pani. Masz zapyerdalać jak chomik w kółku ;)

ok zakodowałam i na następnym treningu będzie moc Oczywiście padne po minucie bo kondycha u mnie jest kiepsiuteńka.... micha na dzisiaj jest ok? od jutra zrobie proporcje BTW takie jakie zaproponowała Arphiel

Fatalna kompozycja sylwetki w wieku 26 lat wskazująca na kiepską kondycję, a co za tym idzie wydolność naczyniowo-oddechową, puls spoczynkowy zapewne w okolicach 70. Wniosek? Obliczając rezerwę tętna, te 145-155bpm to 50-55% możliwości, czyli wielkie NIC. Nie wspominając o tym, że od pomiaru na maszynie wypadałoby odjąć sobie jakieś 10bpm.

Z kolejnego 'aero' na wioślarzu proszę podać mi nie prędkość a waty. Filmik do oceny technki też przydałby się.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-22 09:23:14

muszę się niestety zgodzić kondycha siadła już daaawno temu. Ok, to wskakuje w takim razie na wytrzymałościówke. Dzisiaj trening siłowy ale nadal bez przysiadów.
Filmiki postaram się nagrać w przyszłym tygodniu, tylko muszę przyczaić dzień, w którym nie będzie dużo osób

jestem na siebie okropnie zła wczorajszy dzień się totalnie posypał, nie było ani ćwiczeń, a 4 i 5 posiłku można w ogóle nie liczyć. Oczywiście jak to zawsze przed @ złapała mnie migrena, a co za tym idzie: wymioty, mdłości i spanie, żeby nie czuć bólu. Trening odpadł z wiadomych przyczyn, a 2 ostatnie posiłki tylko na chwile zagościły w moim żołądku musiałam zjeść na to 4 biszkopty aby się troche uspokoiło.
Dzisiaj natomiast obudziłam się z okropnym bólem podbrzusza, więc siłka też odpada
Jestem mega wkurzona Jutro postaram się zrobić jakiś trening z piłką w domu, bo max obciążenia jakie mam to 2 kg a siłka w niedziele zamknięta
Nienawidzę tych dni....

Miche z dzisiaj wrzuce wieczorem, bo nie mam pojęcia co uda mi się dzisiaj zjeść

Na początek proponuję w kwestii migren 3 mies. suplementację olejem z wiesiołka: łyżeczka dziennie. Do tego tabletki ziołowe Castagnus lub cyclodynon (1 tabl 2x dziennie)

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-23 12:09:47

jjustin6

trening zrobiony
Orbitrek- 35min


Wioślarz- 15 min, średnia prędkość: 38 m/s, odległość 2,6 km



Zmieniony przez - jjustin6 w dniu 2013-02-21 20:45:18

Coś źle przepisałaś. Prędkości 38 m/s daje 136,8 km/h, to w 15 min. przepłynęłabyś 34,2 km.
Z podanych 15 min. i odległości 2,6 km. wychodzi, że płynęłaś 2,89 m./s., więc dystans pokonałaś ze średnią 2 min 53 s./ 500 m.
Bardzo lajtowo moc o którą pyta Marta, wynosiła ok.50-60 watt.
Chyba, że coś poknociłem w rachunkach, to z góry przepraszam.

Darku, mnie na oko też coś ok. 50 watt wyszło Dlatego poprosiłam o pomiar w wattach, bo sama - bawiąc się prymitywnie na Concepcie zauważyłam, że machajac sobie rękami bez ładu i składu da się całkiem niezły czas na 500m zrobić, podczas gdy watty nie dobijają nawet do 100
Powiem szczerze, ze ja mam ogromny problem utrzymać watty w granicach 120, ale sprytnie zwalam to na mój mikry wzrost