Dziennik Golombex.

http://tempopaniowki.futbolowo.pl/news,1832553,a-na-treningach-praca-wre.html

Jak się komuś nudzi to może pooglądać zdjęcia ze wczorajszego treningu ;] Ja to ten cały na biało ;d

Przynajmniej halę macie, bo u nas w B klasie nie udało się zarządowi załatwić :D Dlatego co trening jedziemy z interwałami w śniegu po kostki :D

No to wytrzymałość będziesz miał dobrą ;]. Ogólnie to był mój drugi trening po 4tyg przerwy ;p dzisiaj nogi mnie już bolą strasznie ale trzeba wytrzymać. Jutro trening a w sobotę sparing, pierwszy w tym roku xD

Trening

DNT- musiałem, po prostu musiałem odpocząc. Cały czas w pracy myślałem o treningu pleców ale pod koniec roboty opadła mi moc i chodziłem zmęczony, więc zdecydowałem że odpuszczę a trening kolejny będzie w niedzielę.

Suplementacja

- Kreatyna monohydrat - 10g przed i po treningu(10g łącznie)
- Tauryna - 4 kapsułki

Dieta
Kurva, podjadam i podjadam, po prostu niemożliwie dużo. Dzisiaj 2 jabłka, ok 60gr laskowych i 3 kostki czekolady(ostatnio mam coraz większy ciąg do słodyczy, a to nie dobrze. W sobotę uwalę może sernik białkowy).
Chleb,masło i reszta kuraka pójdzie ok 20.

Może kcal jeszcze dorzuć, bo skoro masz ciągotę na jedznie, chociaż i tak masz ich sporo.

PS jak robisz ten sernik białkowy? Twaróg, jaja, odżywka, słodzik? I do piekarnika?

jest przepis w dziale kuchnia sfd

Dokładnie, prosty przepis jest od grubasa i zrobię podobny ale z dodatkami ;p

To prawie 4 tysiące kcal i ty chodzisz głodny? To taki długi masz dzień, czy tak się metabolizm rozhulał? Z drugiej strony to trochę tej aktywności masz, bo jest siłka, piłka i mówisz, ze w robocie zapyerdol :) To może faktycznie spróbuj dodać kcal jak nie podlewa, a jest apetyt.

dodaj tluszczy

Kalorii już jest tyle że więcej w siebie nie wcisnę.

Adzik chyba tak zrobię ale czy dobrym pomysłem było by zmienienie piersi na tłuste mięso(schab,szynka,łopatka)?

Sorry za nieobecność ale w piątek nie miałem zbytnio czasu żeby coś napisać, a wczoraj(tj sobota) wróciłem do domu o 18 i nie miałem już kompletnie na nic sił.

Micha trzymana, nie wpadło nic po za tym co planowałem. Treningi na siłowni się nie odbywały, w piątek trening w piłkę 80min, w sobotę mecz piłki 90 min. Pierwszy mój sparing i ogólnie nie było źle, brakowało jedynie szybkości i kondycji, do tego nogi mocno odczuwam.

Dzisiaj już robię trening nowym planem, zacznę od pleców z bokiem i tyłem barków.