Trening domatora do oceny

Witam
Wiek: 15lat
Waga: 80kg
Wzrost: 175cm
Cel do osiągnięcia: Rzeźba
Staż: Ćwicze juz 8 miesięcy
Aktywność fizyczna: MMA 2 razy w tygodniu

Rozgrzewka:

Skakanka 1 min
10 pompek
Skakanka 1 min
10 pompek
Skakanka 1 min
10 pompek

Przerwa 3 min i trening

Trening:
Przerwy między seriami 90 sekund
5xmax Dipy
5xmax Pompki z nogami na podwyzszeniu, rece na krzeslach.
5xmax Rozciaganie expandera za plecami.
5xmax pike push ups
4xmax Francuskie jednoracz z ekspanderem.
5xmax Podciaganie nachwytem na szerokosci minimalnie wiekszej od barków.
4xmax Uginanie ramion z expanderem.
6xmax Unoszenie nóg w zwisie na drążku (zgiętych)
5xmax Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu
6xmax Przysiady na jednej nodze do wysokości taboretu.
Na koniec skakanka 20 min.
Jak śnieg stopnieje to biegamy ;)

Co o tym myślicie?

Ile razy w tygodniu taki trening?

3 razy. Poniedziałek, Środa, Piątek. Na siłce w te dni FBW robiłem i dawałem radę. Trening ok ? A i jakie ćwiczenie dać na dwugłowe uda? Bo brakuje.

Na dwugłowe to np. żuraw :)

Tu masz tego więcej : https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html 

No ok czyli jak dodam tego żurawa załóżmy 5serii to trening będzie ok?