[KomandOficer] - IRON - Cross Training & Diet System SFD Pods. str 29

Trening dzisiaj zrobiony nieco późno, bo o 19:40 bodajże albo coś koło tego, Z powodu bolącej głowy która bolała od 13 godziny.
O 16:30 chciałem zrobić trening ale przy robieniu miejsca już mi łeb urywało, tak więc na szybko wziąłem tabletkę i miałem nadzieje że przestanie bo trening i tak wiedziałem że zrobię i tak. od 16:30 do 19 poleżałem/poprzespałem.

O 19 dalej pulsowała głowa no ale nie będę do 24 czekał^^, w czasie rozgrzewki trochę przestała pulsować tzn. intensywność pulsowania a nie same pulsowanie, więc jak ćwiczyłem troszkę jeszcze głowa pulsowała, ale uszło zrobić trening, gorzej by było z bieganiem ale też bym sobie nie odpuścił^^
Żeby było jasne, nie usprawiedliwiam się, po prostu tłumaczę się że jestem silniejszy niż to wyglądało na filmiku, a jak dałem ciała to dałem ciała i nic mnie nie usprawiedliwia, sam z siebie jestem bardzo nie zadowolony, ogólnie z dzisiejszego dnia.

Z trening zadowolony nie jestem, dałem ciała bo 12 podciągnięć na pierwszy rzut to ciulowo, później było po 3 i bardzo niepełny 4, na dodatek z pomocą ciała.
Kolana do łokci też cienko, pierwszy raz 8/9 ale nieco powoli (stać mnie na więcej) później bodajże po 4/5.

Podciągnięcia jak i kolana do łokci robiłem na gryfie, bo bez sensu by było nagrywać, chodząc na rozporowy by kamerować tylko skakankę^^
Podciągnięcia



Kolana do łokci




Jedzenie (4 posiłek taki ubogi bo tak mnie głowa bolała że nie wyobrażałem sobie bym mógł jeszcze zjeść marchewkę czy buraka, ogólnie wszystko cisnąłem na siłę bo apetytu zero jakiegokolwiek, tylko chciałem spać (ale wiedziałem że nie mogę zasnąć bo muszę trening zrobić więc tak tylko troszkę zdrzemnąłem))






Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-02-18 23:05:00

Dzisiaj dzień wolny, tak więc odpoczywałem/kułem;)







Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-02-19 22:09:28

25.02

12 minut:

7 thruster 40 kg
49 skakanek

Po odpoczynku siła 5x5 przysiad przedni ze zwiekszaniem ciezaru z serii na serie.

26.02

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 - liczba powtorzen martwego ciagu ze sztanga 60 kg. Po kazdej serii robisz:
3 podciagniecia
3 kolana do lokci
3 pompki

27.02

Rano 1h basenu. Wieczor to 9 km biegu.

28.02

Wolne.

01.03

Rano 1 km basenu na czas. Wieczorem:
14 wykrokow ze sztanga 40 kg, po 7 na noge
14 burpees
14 push pressow 40 kg
Przez 20 minut.

02.03

50-40-30-20-10
Skakanka
Brzuszki

Po przerwie nauka:


powiedz czy na zgietych nogach w futrynie to w ogole ma sens czy zadnego.

03.03

18 km bieg.

Basen - 30 min - 45 x kraul 25m
+ Nauka zawracania kozłem, z 15 - 20 minut, jakieś 20 beczek;)
Trochę nowy się napiłem, w pewnym sensie udało mi się nie nabierać wody, ale znów jakby za bardzo asekuryjnie to robię i po obrocie nie dotykam nogami ściany, poza tym za nisko po koźle "upadam" w wodzie prawie dotykając na 1 metrze płytek u dołu, ale się nauczę;)

20:26 --> 4,5km
21:19 --> 4,5km
41:45:81 --> 9km
Bieganie późno i trochę poniżej oczekiwań po wyniku z 10km, ale jeszcze napewno złamie 40min na 9km;)

Jedzenie




Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-02-20 22:19:30

Witam.
Imponujące treningi i miska oczywiscie. Gratuluje zawzietosci na wstepie. No i przechodze do sedna.
Myslales nad kreatyna, bcaa? Suplementujesz omega3?
Nie chcialbym sie wymadrzac gdyz masz opiekuna zywieniowego (pozdrawiam fatfaq), ale nie warto byloby wrzucic jakiejs kaszy, makaronu durum czasem w miejsce ryzu?
Nie masz ochoty czasem zjesc szprotek, zoltego sera?
Ile pijesz wody?
Nie masz troche "suchego" swojego jedzenia? Dodawałbym oliwy do ryżu, zakupilbym w miare mozliwosci olej lniany (bezsmakowy, do ryzu jeszcze bardziej perfect).
Jakies sosy na bazie jogurtu naturalnego, czosnku, koncentratu pomidorowego, pieprzu, soli.
Salata wrzucona pod kurczaka, szpinak (surowy jest super, musisz sprobowac). Wiorki kokosowe polecam.
Takie urozmaicenie podbije Ci i wartosci odzywcze i smakowe (nie moge czytac, ze cos w siebie wciskasz z jedzenia, to ma byc przyjemnosc!). Organizm inaczej reaguje na jedzenie ze smakiem i jedzenie z przymusu.
Mam nadzieje, ze nie przesadzilem z radami i pytaniami, chcialbym abys wykonal zarowno swoj plan CrossFit jak i przyszlozawodowy.
Sam uprawiam CrossFit, moglibysmy kiedys wymienic sie doswiadczeniami.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - DII w dniu 2013-02-21 01:19:44

Witam, Dziękuje;)

Myślałem nad kreatyną (wiadomo każdy kto ćwiczy myśli nad takimi rzeczami;) ) ale po rozmowie z Faftaqiem doszedłem do wniosku że póki co nie jest ona mi potrzebna.
Co do monotonności, to prawda jest dieta monotonna, ale gdy miałem przez pół roku urodzajną dietę 3k kalorii, to ani 1kg mi nie wskoczyło, na tej monotonnej aczykolwiek dobrze napakowanej dwoma najlepszymi składnikami (Kurczak,Ryż) wskoczyło mi już ponad 2kg, chyba już 3 albo 4 leci, i w miarę nie zalewa, eniergi mam w bród, i ogólnie czuje się dobrze, tak więc po co coś zmieniać, skoro cały czas jest dobrze, a z kombinowaniem jest tak że lubi być nie zaplanowane i obierać inne niż zaplanowane tory;)

Tzn. o żółtym serze słyszałem że coś z nim nie tak chyba z perspektywy tłuszczów, ale nie mam ani na niego ochoty ani na szprotki;)
Wody pije zawsze ponad 1,5l - 2,5l, ale muszę tego aspektu pilnować bo najgorsze jest to że zapominam o piciu i sobie nie przypominam przez cały dzień, tak więc mam na to sposób robiąc herbatę dosyć często i popijając;)

Tzn. oliwa troszkę powodowała wzdęcia i problemy z brzuchem, a przynajmniej była głównym podejrzanym, olej lniany co prawda bardzo wartościowy ale raczej rzadko go dodam, rzadko ale coś tam jest;), poza tym jeżeli chodzi o suche jedzenie to tak jak widać, ale mi to nie przeszkadza/szkodzi tak więc jakąś się tym nie przejmowałem;)

Tzn. Jogurt naturalny w sumie dobry, w poprzedniej diecie przez pół roku po 400ml/dziennie więc dało się rade go polubić, no w sumie mógłbym raz na czas dodać, co do koncentratu pomidorowego i soli to raczej złe komentarze zbierają?, bo sól to jakąś tak pamiętam że niezbyt zdrowa, a koncentrat jest zbyt dobry żeby był zdrowy;)

Oj, mi chyba nic nie "ulepszy" kurczaka, aczykolwiek chyba na szpinak się skuszę, bo w sumie jeszcze chyba nie próbowałem a przynajmniej nie pamiętam;)

No na podbijanie kalorii dużo sposobów;), pewnie z którychś rad skorzystam tak więc dzięki, poza tym nie przesadziłeś z radami bo ich nigdy za mało, a dyskusje lubię bo może się dużo ciekawych rzeczy dowiedzieć;) Z tym moim uprawianiem crossfitu, to jest tak że ja dopiero jestem na 1 piętrze, gdzie 3 piętro nosi nazwę "Uprawiam", tak więc mi jeszcze daleko, ale coraz bliżej bo ciągle do przodu;) Pozdrawiam;)

Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-02-21 12:46:27

Szpinak, jesli Ci podejdzie, zdecydowanie "ulepszy" Ci smak kuraka :). Ze szpinakiem jest tak, ze albo sie go lubi bardzo, albo wcale. Przyrzadza sie go prosto, ale wlasnie od tego zalezy czy bedzie nadawal sie do jedzenia. Idealne sa swieze liscie, oczywiscie teraz o nie ciezko. Kup mrozone, ale dobre, nie zaluj kilkudziesieciu groszy roznicy. Nigdy, pod zadnym pozorem nie kupuj siekanki - tylko cale liscie. Cala historia to maslo, liscie szpinaku, czosnek i odrobinka soli morskiej, nic wiecej, bo zepsujesz smak. Jak tego nie spieprzyc ? Konieniecznie liscie rozmrozic przed obrobka, nigdy nie dawaj zmarznietych na gorace maselko. Rozpuszczasz w rondelku lyzke masla exstra, na to kilka zmiazdzonych (koniecznie ! zadne wyciskarki, zadne krojenie, zadne siekanie) zabkow czosnku polskiego (jak dasz chinski - spieprzysz smak). Rumienisz czosnek delikatnie, dodajesz szpinak, ogieniek malutki, pokryweczka i dusimy kilka minut. Sol na samym koncu i tylko odrobinke. Jak na tak prosta przystawke mozna ja w krotkim procesie przyrzadzania schrzanic wielokrotnie i to wlasnie jest moim zdaniem przyczyna tego, ze szpinak ma wielu wrogow. Jak sie nie mialo okazji sprobowac dobrze zrobionego, mozna sie zrazic.

Bardzo wazne - powachaj szpinak po rozmrozeniu. Jesli zajezdza, a zajezdza wtedy zwykle czyms pomiedzy ryba a zgnilizna - wyrzuc i odpusc sobie - tylko sie zrazisz. Niestety szpinak jest bardzo wrazliwy i mniej rzetelne firmy mroza nawet lekko juz wiednacy szpinak - proces mrozenia i rozmrazania poglebia brzydki zapach. Wlasnie dlatego szpinak jem glownie w sezonie, gdy mozna kupic pachnacy, swiezutki :)

Ps. sa ludzie ktorzy zabielaja szpinak mlekiem lub smietana - stanowczo odradzam :)

Smacznego :)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-02-21 13:28:53

Szpinak surowy w biedrze duże opakowanie 3,50zł więc tanio i dostępnie.
Poczekajmy na fatfaq'a ale mysle, ze ktoras z moich opcji bedzie dobra.
Bcaa, omega3 to suplementy ktore Ci sie przydadza.
Nie wierze, ze nie masz ochoty dorzucic sobie sosu czosnkowego wlasnej roboty do jedzenia.

Apropo zabielania szpinaku zacytuję wypowiedź faftaqa z mojego dziennika:

- w Twojej diecie często pojawia się szpinak - OK, ale zadbaj by w posiłku w którym się znajduje obecny był też nabiał (jogurt, ser mozarella, etc). Szpinak zawiera kwas szczawiowy, którego wysokie spożycie sprzyjać może wytrącaniu się szczawianów w nerkach. Spożycie szpinaku razem z pokarmami zawierającymi wapń istotnie zmniejsza wchłanianie kwasu szczawiowego z przewodu pokarmowego.

@Xzaar dzięki za przepis, ale dla mnie to czarna magia, wystarczy mi wiedza jak ugotować kurczaka/ryż, ewentualnie zagrzać mleko w mikrofali;)

@DII, Często odwiedzam biedronkę więc z pewnością się w szpinak zaopatrzę;)
Heh, ja mam ochotę wiele rzeczy dorzucić, ale gdybym którąś z nich dorzucił to bym sobie nie wybaczył, a odpuścić coś dobrego jest wiele łatwiejsze niż wykonane ciężkiego treningu, tak więc smak to raczej mała rzecz;)

Co do wypowiedzi faftaq'a, czytając 5 raz wiem że szpinaku nie może być za dużo/ ani za mało oraz trzeba dodać jogurt naturalny;), reszty się nie podejmuje zrozumieć;)
Dzięki za wrzucenie;)


Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-02-21 15:21:47

Ucz sie, prawdziwy mezczyzna powinien umiec gotowac, Twoja kobieta kiedys to doceni ;)