Unknown95
Witam, od dzisiaj zaczynam trening FBW. Wcześniej ćwiczyłem trening Split ale jakoś na mnie rewelacyjnie nie zadziałał, na początku przez około miesiąc było ok lecz 2 tyg później trochę słabiej i zauważyłem spadki dlatego postanowiłem zmienić trening na ten. Dieta jest, nie będę jej tutaj wypisywał bo nie do tego temat jest, ewentualnie w moich innych tematach jest dieta pokazana. Więc tak :
Tydzień 1 Tydzień 2 Tydzień 3 i tak na zmianę [..]
A-Wtorek C-Wtorek B-Wtorek
B-Czwartek A-Czwartek C-Czwartek
C-Sobota B-Sobota A-Sobota
Czy taka rozpiska może być? Czy lepiej zrobić :
wtorek/czwartek/sobota A
wtorek/czwartek/sobota B
wtorek/czwartek/sobota C ??
A o to trening :
A:
Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8
Plecy: MC 3s 12/10/8
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka 3s 12/10/8
Barki: Podnoszenie sztangielek bokiem 2s 10/8
Triceps: Pompki w podporze 2s 10/8
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10/8
Przedramie: Uginanie sztangi nachwytem 2s 10/8
Brzuch : Spięcia 2s 10/8
B :
Nogi: Wspięcia ze sztangą 3s 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8
Klatka: Rozpiętki 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 2s 10/8
Triceps: Francuskie wyciskanie hantli 2s 10/8
Biceps: Wyciskanie hantli 2s 10/8
Przedramie : Uginanie sztangi nadchwytem 2x 10/8
Brzuch: Brzuszki 2s 10/8
C:
Nogi:Hack przysiad 3s 12/10/8
Plecy: Sztrugsy 2s 10/8
Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8
Barki: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10/8
Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s 10/8
Biceps:Supinacja 2s 10/8
Czy takim treningiem się nie przetrenuje ? Za 10 minut lecę na siłownię więc odpisze koło godziny 19 tak więc mam nadzieje że po powrocie ktoś się odezwie :)
Tydzień 1 Tydzień 2 Tydzień 3 i tak na zmianę [..]
A-Wtorek C-Wtorek B-Wtorek
B-Czwartek A-Czwartek C-Czwartek
C-Sobota B-Sobota A-Sobota
Czy taka rozpiska może być? Czy lepiej zrobić :
wtorek/czwartek/sobota A
wtorek/czwartek/sobota B
wtorek/czwartek/sobota C ??
A o to trening :
A:
Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8
Plecy: MC 3s 12/10/8
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka 3s 12/10/8
Barki: Podnoszenie sztangielek bokiem 2s 10/8
Triceps: Pompki w podporze 2s 10/8
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10/8
Przedramie: Uginanie sztangi nachwytem 2s 10/8
Brzuch : Spięcia 2s 10/8
B :
Nogi: Wspięcia ze sztangą 3s 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8
Klatka: Rozpiętki 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 2s 10/8
Triceps: Francuskie wyciskanie hantli 2s 10/8
Biceps: Wyciskanie hantli 2s 10/8
Przedramie : Uginanie sztangi nadchwytem 2x 10/8
Brzuch: Brzuszki 2s 10/8
C:
Nogi:Hack przysiad 3s 12/10/8
Plecy: Sztrugsy 2s 10/8
Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8
Barki: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10/8
Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s 10/8
Biceps:Supinacja 2s 10/8
Czy takim treningiem się nie przetrenuje ? Za 10 minut lecę na siłownię więc odpisze koło godziny 19 tak więc mam nadzieje że po powrocie ktoś się odezwie :)
Krzysztof Piekarz
peepeek
DreamEvil
