większe przyrosty !!!

Cześć ;)
może ktoś mi doradzić co zmienić żeby były lepsze przyrosty?

uginanie ramion ze sztangą prostą
3s/10/10/10 powt
uginanie ramion z sztangielkami
3s 10/10/10 powt
i 2 ćwiczenia na triceps też po 3s 10/10/10 powt
z góry dzięki ^^

i jest dieta tylko nie chciało mi się tej ankiety wypełniać ;p

a to jest caly trening?

Bez ankiety nic nie poradzimy, zapoznaj się z regulaminem.

się znaczy tylko na łapę mogę podać cały plan ale głównie chodzi mi o zwiększenie obwodu ramienia

a mogę jakoś wypełnić tą ankietę teraz czy nowy temat?

za malo cwiczen ... to po pierwsze ;) tutaj wklej ...

Wiek:17lat waga: 75 wzrost;186 dieta jest ćwiczę ponad pół roku po przerwie ( no to co najważniejsze chyba jest)

a mój plan wygląda tak:
PON
wyciskanie na płaskiej
4s 12/9/9/7 powt
wyciskanie na skosie
4s12/9/9/7 powt
rospiętki
4s 10/10/10/10
przedramię(2 ćwiczenia)
1ćw. 4s 12/9/9/7
2ćw.4s 12/9/9/7 powt
3ćw na brzuch
WTOREK
3 ćwiczenia na plecy po 4 s 12/9/9/7 powt i 3 ćwiczenia na brzuch
SRODA
30 min biegania
czwartek
3 ćw na barki też 4 s 12/9/9/7 powt
kaptury 3s 12/15/10 powt
2 ćwiczenia na uda 3s 12/15/10 powt
łydki 3 s 12/15/10 powt
Piątek
30 min biegania
Sobota
2 ćw na biceps
3s 10/10/10 powt
2 ćwiczenia na triceps
3s 10 /10 /10 powt
3 ćwiczenia na brzuch
Niedziela
30 min biegania

A jaki jest twój cel treningowy?

nabranie masy i zwiększenie obwodów