Progresja mała pomoc

MAM JEDNO PYTANIE CZY W TYM TRENINGU NA MASE MOGE NIE ROBIĆ NIGDZIE PROGRESJI



PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10-8-6
- wyciskanie sztangielek głową w dół 4x 12-10-8-6
- wyciskanie sztangi na skosie 4x12-10-8-6
- rozpiętki na ławce skośnej 4x 8-8-8-8

Biceps:
- uginanie ramion sztanga 3x12-10-8-6
- uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x12-10-8
- modlitewnik 3x12-10-8

ŚRODA
Plecy:
- podciąganie na drązku 4x 10-8-6-6 OBciążenie
- wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6
- martwy ciąg 4x12-10-8-8
- sciąganie drążka do 12-10-8
Triceps:
- wyciskanie wąsko 3x12-10-8
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10-8
- pompki na poręczach 3x 12-10-8 OB


PIĄTEK

NOGI
- przysiady ze sztanga na barkach 4x12-10-8-6
- prostowanie podudzi 4x12-10-8-6
- uginanie podudzi 4x 10-8-6-6
- wspięcia na palce stojąc 3x12-10-8

Barki:
- wyciskania sztangi zza głowy 3x12-10-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-10-10
- szrugsy 4x12-10-8-6

To jest juz mit obalony regularne jedzenie. Wytarczy ze dostarczysz twoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne jak i na bialka,tluszcze i ww. I to niezaleznie czy zrobisz to w 7 posilkach czy np w 4 :) Wiec pomysl nad tym ;)

Zacznij od zmiany ostatniego dnia :P bo tak to byc nie moze ze laczysz nogi z barkami w takiej formie :)

no rzeczywiście thx :)

czekam na odp co do tej progresji

Progresja to jest jeden z elementow zmieniajacych intensywnosc treningu , wiec on nie jest konieczny, lecz pomaga napewno jak masz zastoj :)

no właśnie ten zastój trwa za długo wiem to też moja wina bo na sucho jade bez diety itp cały czas stoje z masą i siłą od ponad roku ;/

progresje stosuje już bardzo długo w ćwiczeniach i chciałbym zobaczyć jak bedzie bez właśnie może ta intensywność jest za duża i z regeneracją nie nadążam ;d

Dieta to podstawa :) bez tego efektow nie bedzie ;) Pewnie ze mozesz zrobic sobie bez. Mozesz tez robic regres albo np zmniejszyc ciezar i zrobic wiecej powtorzen:) mozesz tez zmieniac cwiczenia co trening zeby miesnie sie nie rpzyzwyczajaly ;) jak masz dlugi staz mozesz kombinowac , ale bez diety bedzie ciezko

to jest najgorsze bo od roku żadnych efektów prawie i przej**an@ z motywacją u mnie jest to jest straszne ale musze dać rade ;)

Sam piszesz ze diety nie masz wiec sie nie dziw ;)

jak bym miał czas to bym miał i diete a tak z tym wszystkim przej**ane jest sie bawić

Na diete po co ci czas?

żeby to wszystko poukładać żeby to miało rece i nogi i regularnie w miare to jeść ;d