mała pomoc

panowie moze ktos z was podac mi na korych stronach znajduja sie poszczzegolne cykle pierwwszej grupy edycji pierwszej cyklicznosci?BO juz oczoplasu dostaje od wertowania stron

"trenuje kumpla" jest początkujący cwiczy tym planem 2 miechy i ma biceps +5cm klataka +9cm barki +8cm ... wiec ładne a co do planu kiedys sam byłem początkujący i jedyne co miałem to przetrenowanie bo miałem duży zapał i robiłem klate po 16 serii plecy po 20serii barki po 16 serii, ramiona po 12serii, i nie miał mnie kto poprowadzic tak sobie z***ałem 3-4miecha treningów a na dodatek cwiczyłem od niedzieli do czwartku...masakra dlatego teraz nie chce zeby ktos inny tego błędu nie zrobił...a mój podopieczny nic nie bierze,krete wezmie za jakies 6-7 miechów...ma 18 lat jak by cie to interesiło...

Proszę bardzo:
https://www.sfd.pl/temat104858/ - CYKL I
https://www.sfd.pl/temat104858/strona29/#post10 - CYKL II
https://www.sfd.pl/temat104858/strona35/#post11 - CYKL III
https://www.sfd.pl/temat104858/strona39/#post6 - CYKL IV
https://www.sfd.pl/temat104858/strona49/#post6 - CYKL V
https://www.sfd.pl/temat104858/strona62/#post14 - Cykl VI

dzieki bardzo.w przyszłosci masz soga a teraz masz moj szacunek:d

Powodzenia w treningu.

kurde ale dalej nie kumam tej cyklicznosci.
ile konkretnie ma trwac ten cykl 4?bo tam sa podane 2 daty i juz nie wiem.Jedna jest 24.11-23.12 a zaraz na dole 29.09-19.10
Wiem ze te daty sa nieaktualne z tamtego roku i nie sugeruje sie nimi cwiczac ale juz nie wiem ile ma trwac ten cykl.
a zaraz po nim nie ma regeneracji tylko od razu przechodzimy do nastepnego cyklu?

Cykl powinien trwać 4 tygodnie. Na następnej stronie Michail dał poprawioną wersję IV cyklu i już nie było tej drugiej daty. A regeneracji nie ma, od razu się przechodzi do siły.

ok robie cykl siłowy i gestosci a gdzie jest zamieszczony cykl rzezby?

napoczątku sie dobrze zmasuj rzeźbe bedziesz robił w przyszłości...
mówiąc szczerze ja nie zabardzo lubie tą cykliczność...
ale jezeli tu jest to musi byc dobra...
ja bym ci proponował trening dzielony masowo siłowy jak bedziesz chciał to ci go zapodam ale najpierwt powiedz cos o sobie
ile masz lat:
wzrost:
waga:
staż:
jakim sprzetem dysponujesz:
jaki był twój ostatni plan treningowy:
kiedy miałes ostatnią regeneracje:
cel:
przeciwskazania:
dieta:
wymiary:
______________

Mam 17 lat 76 kg wagi 1.83 wzrostu.Prowadze przemyslane treningi od listopada dysponuje hantlami oraz sztanga z obciążeniem własnej roboty(cement).Nie miałem jeszcze regeneracji zaplanowana jest na poniedziałek zgodnie z cyklcznoscia. Moim celem jest masa.Nie mam przeciwskazan dieta była sprawdzona w dziale odzywianie jest dobra.Wymiary: bic-31 klata-93 pas-83.Lece cyklicznością i zastanawiam się gdzie jest cykl przeznaczony na rzezbe.Mysle o zboczeniu troche z cykliczności i po 4 cyklu zrobic go jeszcze raz lub jakis inny trening na mase.Myslałem o hst ale mam trochce za mało obciążenia i chętnie przejrze twój trening.Z góry dziekuje

jak na mały staz polecam taki trening:
TRENING:
pon: klatka-triceps

klatka
-wyciskania na plaskiej 12<10<8
-wyciskanie na skosie w gore 12<10<8
-rozpietki 3x10

triceps
-wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10
-pompki w podporze tylem 2x15


sr: plecy-biceps

plecy
-sciaganie drazka do klatki 12<10<8
-wioslowania sztanga 12<10<8
-szrugsy ze sztangielkami 3x15
-sklony na lawce rzymskiej 3x15

biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
-modlitewnik ze sztangielka 2x10

przedramie:
-uginanie nadgarstka hantelka 4x10
piatek: nogi-barki

nogi
-przysiady ze sztanga 12<10<8<6
-przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10
-wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20

barki
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8
-wyciskanie sztangi 12<10<8
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x8


na początku nie rób dużej ilosci serii bo sie przetrenujesz pomału stopniowo bedziesz zwiękrzał serie co 4-5miechów po 1 na kazdą partie....pamiętaj ze duzo nie znaczy lepiej...i dbaj o szczegółu takie jak przedramie bo jesli go nie bedziesz cwiczył to w przyszłosci czekają cie kontuzje nadgarstka i bóle w przedramieniu
Owocnych treningów

dzieki a co myslisz jezeli bym pociagnał 4 cykl cyklicznosci do lutego i pozniej zaczał twoj trening wspomagajac sie kreatyna?nie za wczesnie na to?
Z drugiej strony chciałbym juz wkoncu odnotowac wiekszy orzyrost przed latem