Pierwsza redukcja po pierwszej masie- kuba52

Witam,
Jako że lato zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nim sezon plażowy, wypadałoby pokazać swój kaloryfer, który wypracowałem podczas 6 miesięcznej masy z głową, ale problem polega na tym, że zanim zacząłem się zdrowo odżywiać, odżywiałem się tragicznie, czego skutkiem jest teraz otłuszczony brzuch, który chciałbym zredukować :)
Jako pierwsze, proszę o ocenienie mojej diety. Jako drugie chciałbym abyście doradzili mi sposób treningu i ich dni, ale najpierw pytań pare.
Pytania:
1.BCAA od sfd będzie ok ?
2.Ile czasu mają trwać aeroby? Różnie wszędzie pisze, raz 30 minut, raz 45, a raz tyle ile wytrzymam :)
3.BCAA spożywać tylko przed i potreningu siłowym czy również aerobowym/intewałowym?
4. posiłek przed i potreningowy stosować również przed i po aerobach/interwałach?
5.Czy posiłkiem przed aerobami może być sniadanie? Dlaczego dowiecie się zaraz :)
Chyba tyle, w trakcie wyjdzie to będe pytał.
Teraz co do treningu. Otóż chciałbym zrezygnować z tradycyjnego splita na rzecz treningu na którym trenuje się więcej niż jedną/dwie (jedna wiadomo mała partia), może to być nawet FBW, ale (no własnie- to ale...) w poniedziałek mam w szkole WF i że mój nauczyciel jest dość tolerancyjny co do mojej siłowni to będe sobie robił na nim aeroby/interwały, więc trening później jakikolwiek odpada. W reszte dni tygodnia mogę bez problemu chodzić na siłownie, robić intewały etc. Więc chciałbym robić np. we wtorek fbw, w środę interwały na rowerze (chyba, że nie można to biegając, choć wolę bicykl) w czwartek fbw, w piątek aeroby na rowerze, w sobote odpoczynek i w niedziele jakąs obiegówke lub trening typu crossfit. Czy tak by było dobrze? Czy raczej ta droga treningu do niczego nie doprowadzi? Chciałbym włączyć ta obiegówke, czy crossfit, bo chcę popracować nad swoją dynamiką :)
Obwodów brak, bo nie mam miarki w domu, ale to nie jest chyba, aż tak ważne :)



i tak dla uzupełnienia Współczynnik BMR 2035.6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3511.41
Węglowodany 55% 1931.28kcal = 482.82gram
Białko 15%% 526.71kcal = 131.68gram
Tluszcz 30% 1053.42kcal = 117.05gram

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-19 19:13:20




Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-19 21:29:05

Co nikt nie ma pojęcia ?

dieta moze byc na start.
co do reszty pytan
.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

wegli troche brakuje w 4 posilku

4 posiłek jest dosłownie minute po treningu :)

jest ok na początek

Dalej ucinać węgle, co nie ? :) I do tego napiszę krócej, bo widzę nikt nie doczytuje, czy mogę ćwiczyć wtorek: FBW A czwartek trening obwodowy niedziela:FBW B ? czy raczej odpuścic sobie tą obwodówke i dać 3x w tyg FBW ? do tego czy mogę ćwiczyć bez problemu interwały w dni nietreningowe, czy odpuścić sobie na rzecz aerobów ? :)

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-20 15:16:27

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-20 15:31:25

I co z tymi dniami ćwiczeń ?
i od razu napiszę plany:
Wtorek:
FBW A:
nogi:
-wyciskanie na suwnicy z nogami wąsko 3s 15 powt.
-uginanie nóg na maszynie 3s 15 powt.
łydki:
-wspięcia na maszynie 2s 15 powt.
plecy:
-podciąganie na drążku chwytem szerokim 2s max powt.
-martwy ciąg 2s 12 powt.
klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12 powt.
barki:
-wyciskanie na suwnicy smitha siedząc sprzed głowy 3s 12 powt.
triceps:
-wyciskanie sztangi wąsko 2s 15 powt.
biceps:
-uginanie z supinacją 2s 15 powt.

Czwartek:
trening obwodowy: 3 obwody 15 powt.
-przysiad ze sztangą
-martwy ciąg
-podciąganie na drążku chwytem szerokim
-wyciskanie hantli na ławce poziomej
-wyciskanie hantli siedząc pionowo
-pompki w podporze tyłem
-uginanie ramion ze sztanga łamaną

Niedziela:
FBW B:
nogi:
-przysiad ze sztangą 3s 15 powt.
-wyciskanie na suwnicy z nogami szeroko 3s 15 powt. (tu zastanawiam
się nad odwodzeniem nogi w tył)
łydki:
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s 15 powt.
plecy:
-wiosłowanie hantlem 2s 12 powt.
-unoszenie z opadu 2s 12 powt.
klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 12 powt.
barki:
-podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s 12 powt.
triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 15 powt.
biceps:
-uginanie ramion młotkowo 2s 15 powt.

i oprócz tego:
poniedziałek: WF aeroby 45 minut lub normalne ćwiczenie na WF (bardzo wymagający nauczyciel)
Środa: aeroby na rowerze
Piątek: interwały na rowerze





Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-20 23:09:10

i oczywiście po każdej sesji treningowej z ciężarami 2 ćwiczeni na brzuch górną i dolną część :)

Daj FBW 3x w tyg. Aeroby robisz po treningu? rano? bo sie nie doczytałem chyba albo nie napisałes.Mleko bym ograniczył na redukcji przez cukry

mleko jem tylko do płatków więc bez przesady, aeroby w dni nietreningowe

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-21 15:59:42