Rozpiętki

Tak wiemm :) Ćwiczę z kolęgą który cwiczył już i dba o technike :)

Poniedziałek : Plecy + Biceps
Plecy:
1.Martwy ciąg klasyk 4x
2.Wiosłowanie 4x
3.Podciąganie się na drążku 3x
Biceps:
1.Uginanie ramion sztangą stojąc 3x
2.Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x

Środa: Klata + Triceps
Klatka :
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x
3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie oburącz sztangą leżąc 3x
2. Wyciskanie francuskie oburącz sztangielką siedząc 3x

Piątek: Nogi + Barki
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 4x
2. Wspięcia na palcach 4x
3. Wykroki 3x
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 3x
2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 3x

Może tak ćwicz?Chociaż uważam że lepszym rozwiązaniem było by ćwiczyć push & pul albo 2-way split nie wspomnę o tym że nic o Tobie nie wiemy.

Wojownik03 wiesz nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń ponieważ na siłowni mam suwnice smitha a nie mamy jeszcze jakiegoś "luźnego" gryfu :)

więcej serii na klatke niż na o wiele większe nogi ? Daj 5-6 s przysiadów tyłem jak nie możesz przednich i 4 s wykroków zawsze się możesz pobawić jeszcze w prostowanie i uginanie nóg po 3-4s ;]

Witam Panów :) pomyslałem ze nie będę zakładał nowego tematu :) i tam czytam i czytam i moje pytanie brzmi tak czy jajecznica po treningu może byc jako posiłek ? czy lepiej przed treningiem czy wgl. jeszcze w innym czasie ?

Jajecznica w poście o rozpiętkach - DOBRY jesteś! ;) A jeśli już pytasz to jeśli już jajecznica to na samym białku na przykład + owsiane.

Ja jestem przeciwnikiem wywalania żółtek o jajach tutaj
https://www.sfd.pl/Pojedyncze_pytania_Juniora_vol_1:_-t889487-s192.html 

chyba wyraźnie napisałem ze nie będę zakładał nowego tematu o pytanie o posiłek .. Anibus dzieki :) poczytam. a jeszcze jedno robic brzuch ? jesli tak to raz na tydzien ?

2-3 razy w tygodniu. Chyba że nie masz jakiegoś parcia na tą partię

Okej :) dziekuje za pomoc :)