zastój siły od pewnego czasu

Witam mam problem a mianowicie siła nie idzie w górę,od jakiś paru miesięcy 3-4 stoje na 65 kg i nic trenuje cały czas regularnie.
Początkowo było 48 kg później poszła nieco siła na początku do około 53 później brałem kreatyne olimpa 1250g poszła siła do 57 później za dłuuugi czas do 65 i koniec od paru miesięcy siła nie idzie mam plan na siłe wcześniej na mase aktualny na siłe wygląda tak:

rozpiętki (hantelki) 6 kg na ręke 3 serie po 10 powt.
wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 40kg 3 serie po 10 powt
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 40kg 3 serie po 10 powt
SZCZERZE TE TWA CWICZENIA TRAKTUJE TROSZKE MNIEJ POWAŻNIE DLATEGO NIE KATUJE SIĘ OBCIĄŻENIEM
na koniec wyciskanie sztangi na płaskiej
5 seri 8-6-6-4-4 40kg-45kg-45kg-50kg-50kg


Mój problem polega na tym że nie wiem co jest nie tak czy obciążenie źle dobrane (za mało) czy jakiś inny powód z góry dzięki za pomoc
jeszcze napisze że moja waga wynosi 78kg

to jest twój cały plan treningowy? ile razy w tyg ćwiczysz?
polecam zajrzeć tutaj https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Zmieniony przez - nixon w dniu 2013-02-19 20:45:19

raz w tygodniu klate poniedziałek oczywiście ćwicze wszytkie partie ale napisałem trening klaty bo o jego tu chodzi

może weź na klatkę taki trening PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6
- wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6
- rozpiętki 4x 12,10,8,6
jak robisz wyciskanie na ławeczce to w każdej serii dokładaj obciążenia po jakieś 3-5kg czy np w pierwszej robisz ciężarem 50 druga 55 trzecia 60 itd...
najlepiej gdybyś wstawił tutaj cały plan do oceny.


Zmieniony przez - nixon w dniu 2013-02-19 20:56:21

ok a więc:

poniedziałek :

rozpiętki (hantelki) 6 kg na ręke 3 serie po 10 powt.
wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 40kg 3 serie po 10 powt
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 40kg 3 serie po 10 powt
wyciskanie sztangi na prostej 5x 8-6-6-4-4

biceps:
uginanie przedramion stojąc 3x 8-6-4
młotkowe 3x 8-6-4
modlitewnik 3x 8-6-4
uginanie w pod. o kolano 3x 10

środa

triceps:
wyciskanie francuskie sztangi łamanej 8-6-4
wyciskanie sztangielek jednorącz 8-6-4
prostowanie w podporze 8-6-4
pompki tyłem 8-6-4

barki:

wyciskanie z przed klatki 3x 8-6-4
wyciskanie zza karku 3x 8-6-4

piątek:

nogi :
przysiad 3x 6powt.
wpięcia na palcach 3x15powt.

plecy:
wiosłowanie 3x 8powt.
martwy ciąg 3x6

na poszczególne partie troche mało ćwiczeń bo po 2 np na nogi ale robię siłe więc kilka odpuściłem np. prasa prostowanie nóg w leżeniu czy w siadzie

zajrzyj w ten link co Ci wyżej podałem i poczytaj trochę bo ten plan bardzo marny.

tzn. czytałem ale ja już to przerabiałem te ćwiczenia i wg także wole usłyszeć jakieś rady

Generalnie staraj się co jakiś czas zmieniać plan, zmieniać jakieś ćwiczenia, kolejność, żeby ni było zastoju, trzeba trochę kombinować, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły

Zmieniony przez - Pumba w dniu 2013-02-19 23:15:59

Zmien trening klaty ten plan co ci kolega wyzej podeslal bedzie dobry, rob mniej cwiczen na rece wiecej na barki, nogi i plecy.