Hubert/A.D. 2014

Żyję i od jutra chce wrócić do treningów. Rozwaliło mi zatoki, wszystko mam pozapychane od ponad tygodnia. Samopoczucie jednak już dużo lepsze więc zaczynam normalnie funkcjonować. Z 5 kg przez te 9 dni poleciało.

Na zatoki mi pomaga ziemniak w szmatce i do czoła przykładam , tylko nie wrzącego albo w szmacie lnianej podgrzana sól też do zatok . osobiście płukanie robię solą fizjologiczną ( strzykawka i ogień ) , jest taka dobra maść rinopanteina ( coś takiego ) i smarujesz sobie w otwory nosowe .

na przyszłość może ci się przyda

18.02. poniedziałek
klatka, tric, łydki

1. Wl
155 x 3/135 x 7/115 x 12/95 x 14

2A. Wyciskanie szt-k na skosie
39 x 8/39 x 8/39 x 7

2B. Ściaganie linek high to high
12,5 x 12/12,5 x 12/12,5 x 12

3. Wyciskanie wąsko (bez flary)
70 x 8/90 x 8/90 x 7

4. Prostowanie na wyciągu
4 szt x 12/5 szt x 12/6 szt x 12

5. Wspięcia jednonóż
15 x 10/21 x 10/30 x 10

6. Wspięcia siedząc
35 x 15/45 x 15/50 x 15


Trening bez MOCy, ale jak na rekonwalescenta patologii nie było. 155 3 razy swobodnie, mogłem zawalczyć o 4rte i pewnie bym wycisnął, ale ze względu na przebyta chorobę wolałem nie żyłować. Potem juz odczułem spadek wydolności i sił, trening dokończyłem prawie na siłę.

Jem mało, apetyt dopisuje średnio. Tak koło 300 g węgla, białka podobnie i tłuszczu 100-120 g. W sumie kilka czitów ostatnio wpadło więc trochę więcej mogło być.

Hubert masz jakieś specjalne zalecenie co do wyciskania sztangi wąsko? Nie lubię rozpiętek, butterfly nie mam i myślę, żeby to dołożyć w czekającym mnie cyklu na splicie. I czemu nie robisz pompek na poręczach, to przecież świetne ćwiczenie na triceps i nie tylko (chyba, że kryją się pod jakaś nazwą).

a od kiedy wyciskanie wasko jest na klatke ?

ja pyierdole nie widzisz ze on klatke robi z tricepsem ?

Hekade, ale TCM chce zastąpić rozpiętki wyciskaniem wąsko o to chodzi ;]

Rozpiętki zastąpić wąskim? To może od razu przysiadem

Właśnie dlatego Szaunima mu tak odpisał/odpisała ;]

Wendeta

Hekade, ale TCM chce zastąpić rozpiętki wyciskaniem wąsko o to chodzi ;]

Aha to sory