Dieta do oceny - 97 -> 88kg

Witam,
postanowiłem zmienić bardzo dietę, która do tej pory była bogata w fast foody i ciężkostrawne produkty.
Od miesiąca mój jadłospis wygląda tak, jak przedstawiłem na dole. Zmienia się tylko posiłek 6 i 7. Czasem zamiast ryżu gotuję brokuł, czasem zamiast gotowania piersi robię ją w piekarniku w sreberku i odlewam tłuszcz. Często też jem Łososia norweskiego filet, 150g + surówka jakaś. Co do posiłku 7 to, zdarza się, że jem 2x jajko sadzone + pieczywo Pano 7g. Lub też Pieczywo Pano 14g + 20g szynki z piersi kurczaka.

Ważę obecnie 97kg przy 173cm.
Procent tkanki tłuszczowej: 30%.
Typ budowy ciała: endomorfik.

Chcę pozbyć się brzucha, który nabrał kształtu piłki do koszykówki.
Czy moja dieta jest ok? Jeśli nie, to w jaki sposób powinna wyglądać?

Dziękuję za każdą pomoc i z góry przepraszam, jeśli czegoś istotnego od razu nie napisałem.

Pozdrawiam serdecznie.




Zmieniony przez - grubymis w dniu 2013-02-18 08:28:44

Zmieniony przez - grubymis w dniu 2013-02-18 08:47:33

wędzone ryby też nie codziennie, a w równowadze ze świeżymi. popatrzw w tabelach na btw tunczyka i btw makreli...

To przykładowy dzień? Czy każdy taki? Wypełnij pełna ankietę działu z postów podwieszonych, nic nie wiadomo o Twojej aktywności. Wywal chleb chrupki, zamień na pełnoziarnisty, razowy. Wywal te jogurty, słodzone sa syropami. Jak już to naturalne. imo za dużo twarogu, poza tym daj go wieczorem i zamień na półtłusty, jest mniej przetworzony. Jak wygląda kwestia warzyw?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 97
Wzrost : 173
Obwód talii : 110
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : uwielbiam mięso, wszystko co smażone i fastfoody.
Cel : pozbycie się brzucha, zrzucenie około 10kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Co do innych wymiarów to nie posiadam metrówki, żeby zmierzyć chociażby obwód uda. Znam tylko obwód pasa, czyli 110cm.

Kwestia warzyw: brokuły, pomidory, marchewka, sałata lodowa, ogórki - codziennie coś innego. I codziennie pomarańcz/mandarynka/jabłko.

Plan, który podałem - jak napisałem w pierwszym poście - jest codziennie ten sam, za wyjątkiem posiłku 6 i 7.

Pozdrawiam serdecznie.

Zmieniony przez - grubymis w dniu 2013-02-18 09:00:12

97 kg i 1100 kcl dziennie ? 2000 to minimum w Twoim wypadku

Jogurt Truskawkowy na jogurt naturalny bez cukru zamień - dla smaku można dodać trochę cynamonu do niego

Do tego ost posiłek ja bym dał ser biały półtłusty

Przy ciężkim obciążeniu jakim będzie dla ciebie trening 1100 kcl sprawi że organizm po krótkim czasie odmówi współpracy z Tobą

Rozumiem. W sumie wytrzymuję tak już ponad miesiąc z takim planem żywieniowym, ale... efektów jakoś brak zrzuciłem może ze 2kg i ciut luźniej w pasie się zrobiło, więc bez rewelacji. Miałem trochę dużo zmian życiowych w trakcie których spasłem się jak wieprz. A nie jestem typem sportowca, stąd też chciałbym żywieniowo doprowadzić się do pionu jeśli chodzi o wygląd.
Szukałem, jak rozłożyć na procenty zapotrzebowanie B/T/W by schudnąć, ale nie udało mi się znaleźć. Wiem, że moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę wynosi 2516kcal.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

poczytaj tez tutaj:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

Jak zdrowy, 25cio letni facet, może pisać, że nie jest typem sportowca? Rozumiem, że jak byś miał 60lat to mógłbyś tak pisać, ale nieuprawianie sportu w młodości jest co najmniej dziwne. Rozpiski nie ma nawet co oceniać bo brak w niej co najmniej połowy kcal.

diete to 70% sukcesu jak nie więcej ale na samej TAK KIEPSKIEJ diecie nic nie osiągniesz ja wyżej Ci koledzy piszą to postaraj się tego przestrzegać. Poza tym licz swoje zapotrzebowanie na LBM (beztłuszczowa mase mieśniową) czyli w Twoim wypadku jakies 67-70kg jesli masz 30% tkanki.

doczytaj : https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Poza tym widzę że pracujesz do 14 więc spokojnie możesz sobie odpocząć do godziny 18 i wziąć psa,kota,żone,dziecko na spacer (skoro nie jestes typem sportowca O_o) i 30-60minut na początek będzie okej. Potem wejdziesz na wyższy poziom aktywności. Ale koniecznie poczytaj o diecie!.

Ok, na pewno poczytam i poprawie ten plan. Co do "typu sportowca" to po prostu nie chce mi się nic robić. Dwa lata temu biegałem codziennie 20km, dziś jakoś życie odwróciło się do góry nogami i pracy wolę robić wszystko inne niż sport, ale pewnie to się zmieni za jakiś czas.

im dłużej będziesz odkładał tym trudniej będzie Ci się za to zabrać, także proponuję wystartować z wysiłkiem i dieta jednocześnie.