NOGI:
Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu
rozgrzewka 8x37kg
s.zasadnicze 8x47kg, 8x57kg, 8x57kg, 6x67kg, 6x67kg
Martwy ciąg na prostych nogach + unoszenie bioder w leżeniu na plecach (superseria)
3 serie po 8 powt 47kg
1 seria 8 powt 57kg
Unoszenie 4x20 powt
Wspięcia na palce stojąc
25x57kg
20x67kg
15x67kg
Wykroki z hantlami
3 serie po 12 powt z 20 kg hantlami
Przedramiona:
Zginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3xMax 27kg.
Ściskanie kółka 3xMax
Wieczorem
Tabata squats 20/10s x 8
Zmieniony przez - OlekL w dniu 2013-02-14 20:49:39
I dont stop when im tired
I stop when im done!