Dieta na mase 75kg do oceny bez odzywek:)

Plan na mase 75 kg do oceny :) Bez odzywek
Wiek 19 Waga 75 wzrost 172

1
100g płatki owsiane
200ml mleka
100g kiełbasa slaska
20g orzechów włoskich

W 38 B 32 T 31

2 Przed treningiem
100G ryzu
100g piers z kurczaka

W 76 B 28 T 2
3 po treningu

Banan
Jogurt
100G tunczyka w oleju
50g Makaronu / kaszy

W 95 B 37 T 30
4 (szkoła)
100G twarogu tłusty
2 kromki chleba (pszenny) z szynka
jablko

W 27 B 22 T 11
5.
3 jajka (jajecznica)
1 kromka chleba (pszenny)
pomidor
W 22 B 20 T 16


W 258 B 139 T 90

Mała ilosc weglowodanów poniewaz brzuch troche za duzy:(

Mała pomylka w 1 posiłku 50 G owsianki

chcesz robić masę ucinając węgle? zapraszam do lektury o dietach..

ale ich wcale nie ma tak mało 3.4 na kg

śniadanie: mleko i kiełbasa?
potem jest jogurt i tuńczyk? jadłeś już tak, bo dla mnie to zalatuje biegunką

no bardziej to przypomina dietę na utrzymanie wagi niż na masę ..

no jadłem jadłem ;) przez tydz na sprawdzenie :) ale chciałem do oceny:)

a jak dodam wegli wiecej to mi zapewne brzuch wywali bardziej nie??

To zależy od jakości węgli oraz w jakich godzinach będziesz jadł

a jakie polecasz?? to cos pokombinuje:)

http://www.K**.pl/dieta-na-mase-4.html  warte uwagi i przeczytania :)