...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
110
Plan na mase 75 kg do oceny :) Bez odzywek
Wiek 19 Waga 75 wzrost 172
1
100g płatki owsiane
200ml mleka
100g kiełbasa slaska
20g orzechów włoskich
W 38 B 32 T 31
2 Przed treningiem
100G ryzu
100g piers z kurczaka
W 76 B 28 T 2
3 po treningu
Banan
Jogurt
100G tunczyka w oleju
50g Makaronu / kaszy
W 95 B 37 T 30
4 (szkoła)
100G twarogu tłusty
2 kromki chleba (pszenny) z szynka
jablko
W 27 B 22 T 11
5.
3 jajka (jajecznica)
1 kromka chleba (pszenny)
pomidor
W 22 B 20 T 16
W 258 B 139 T 90
Mała ilosc weglowodanów poniewaz brzuch troche za duzy:(
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
110
ale ich wcale nie ma tak mało 3.4 na kg
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
110
no jadłem jadłem ;) przez tydz na sprawdzenie :) ale chciałem do oceny:)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
110
a jak dodam wegli wiecej to mi zapewne brzuch wywali bardziej nie??
...
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3252
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22813
To zależy od jakości węgli oraz w jakich godzinach będziesz jadł
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
110
a jakie polecasz?? to cos pokombinuje:)