KOREKTA PLANU

Siemankoo sprawa wyglada tak,ćwiczę już długo na jednym planie ,caly czas na tym samym i nie mam pojecia co w nim zmienic ,aby dać nowe bodzce mieśnią do ktorych nie sa przyzwyczajone.
Do wykorzystania mam, sztange,ławke prosta-skos,hantle,drązek

Dotychczasowy Plan :

System A
1 Nogi Przysiady ze sztanga na Barkach 12 x 4 s
2 Plecy Martwy ciag 12 x 4s
3 Plecy Wioslowanie sztanga 12 x 4 serie
4 Klatka wyciskanie sztangi na prostej ł. 12,10,10,8
Rozpietki tez na plaskiej ; 4 x 15
6 Barki Wyciskanie z przed glowy: 12,10,10,8
7: Biceps: uginanie ramion ze sztang: 12,10,10,8
8: Biceps: Młotki: 4x10
9:Kaptury:Szrugsy 4x20
10: Łydki: wspiecia na palcach 4 x 20

System B:

1 Nogi Przysiady ze sztanga 12 x 4s
2 Plecy Martwy ciag 12 x 4s
3 Plecy Podciaganie na drazku 12 x 4 serie
4: Klatka wyciskanie hantli na skosie: 12,10,10,8
5 Barki Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 12,12,10,8
6: Barki : Wznosy boczne hantli 10 x4
7: Triceps: pompki tylem (kłade na nogi obciazenie :) )
8: Triceps : wyciskanie francuskie siedzac sztang)
9: Brrzuch - brzuszki
Do kazdej seri dokladam ciezaru

Tak jest regulowana :) Musze ogarnąć czy da się cos wykombinowac w ten sposob :) Dzieki za podpowiedz

A co do reszty mojego planu . To uwazasz ,ze mam wykonywac na poczatek przez kilka tygodni tylko te trzy cwiczenia ? Troszke dziwne ;/
A nastepnie wziąść sie za całe ciało ?



Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2013-02-17 13:45:27

Zmieniac intensywanosc planu mozna zmieniac na mase sposoow. Po pierwsze rotujac cwiczeniami, zmeniac przerwy miedzy seriami, zmeiniac ilosc powtorzen, wykonywac trening progresywny albo regresywny. Jak juz cwiczysz sporo czasu mozesz dac split 4 dniowy z kazda partia 1 raz w tygodniu


Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-16 20:19:03

Ankieta działu,

ronie220 ,wejdz na moj profil tam sa informacje o Mnie , dieta tez jest ;) . Jesli chodzi o obwod klatki to nie wiem jak to mierzylem ;) Bo tyle napewno nie jest : ćwicze systematycznie 6 miechow

Banditoz16

ronie220 ,wejdz na moj profil tam sa informacje o Mnie , dieta tez jest ;) . Jesli chodzi o obwod klatki to nie wiem jak to mierzylem ;) Bo tyle napewno nie jest : ćwicze systematycznie 6 miechow

Nikt nie będzie wchodził na twój profil , jest regulamin i proszę go przestrzegać albo temat kasuję , ostatecznie pozostanie zamknięty lub bez odpowiedzi .

Nie moge dodac ankiety teraz zeby wyswietlalo ja na górze więc dodam normalnie w odpowiedzi :
Płeć : M
Wiek: 18
Waga : 63
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż ; 6 miesiecy (powaznego treningu ,oczywiscie wczesniej cwiczylem ,ale to jakies pompki ,brzuszki )
Dostepny sprzet: Sztanga,ławka skos-prosta,łamany gryf,prosty ,hantle, drązek
Dieta: jest (w moim dzienniku)
Suplementy: gainer jako uzupelnienie


Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2013-02-17 13:10:04

Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2013-02-17 13:10:52

Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2013-02-17 13:11:11

Wyniki robocze w podstawowych ćwiczeniach? MC, wyciskanie i przysiad:

MC: biorę w ostatniej seri 80 kg ( Z powodu braku obciazenia ;/ (musze dokupic)
Wyciskanie: na ławce: w seriach 50 kg ostatnia 60 ) Jesli chodzi o rekord nie sprawdzalem, staram sie tak dysponowac cieazrem zeby zrobic dokladnie )
Przysiad: Robie z obciazeniem 50 kg (wiem ze mało ,ale nie posiadam stojakow i boję się przekladac na głowa wiecej )



Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2013-02-17 13:27:59

Bez stojaków będzie ciężko.

Radziłbym Ci wziąć Etap 4 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Zdaję sobie sprawę;/ Wiesz narazie wolę ćwiczyc chociaż takim ciężarem niz bym miał nie wykonywac tego ćwiczenia wcale

A ławeczkę masz regulowaną? Jeśli tak, to możesz podnieść samą ławkę do góry, i stojaki na sztangę dać jak najwyżej. Być może będą na wystarczającej wysokości, by móc służyć za stojaki.