***PROJEKT MASA 2 - HoligaN90*** /Team Ronie220/

Powodzenia! No i zdrowia, i szybkiego powrotu do treningu nóg

Ja również powodzonka życze no i bd zaglądał pozdr ;]

No więc co do treningu :

Grzbiet

1.Podciąganie na drążku 5 x 6p-progresja - rozumiem szeroki nachwyt ?
2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5 x 12p -raczej niewykonalne, nie dam rady podeprzeć się na tej nodze, o zgięciu już nie mówie zamienimy?
3.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem 5 x 15 - podchwyt? drążek prosty czy jakiś "V" ?
4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 3 x 20 - ok
5.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 20/20/20/20/20p -stały ciężar/45s przerwy - ok

Klatka/Barki - ok

1.Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 5 x 10p
2.Chest dips 4 x 8p
3.Cable fly high-middle 5 x 15p/tempo 4/0/2

1.Wyciskanie z przed głowy siedząc 5 x 15p
2.Wznos boczny ze sztangielkami 5 x 20p

Biceps/Triceps

1.Wycisk wąski flarowy 4 x 12p - ok
2.Uginanie z gryfem prostym stojąc 4 x 12p - ok
3.French press 4 x 15p - leżąc ? gryf bez różnicy?
4.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 15p - łamana, prosta?
5a Ściąganie liny -ruch rozrywający 3 x 20p - ok
5b Młotki ze sztangielkami 3 x 20p - ok

Przerwy w granicach 90-120s chyba będą na miejscu ?

Powodzenia, jesteśmy razem w teamie trzeba trzymać poziom ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-16 19:48:17

Będę śledził, powodzenia! ;)

Grzbiet

1.Podciąganie na drążku 5 x 6p-progresja - rozumiem szeroki nachwyt ? Tak.Trochę szerzej niż barki
2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5 x 12p -raczej niewykonalne, nie dam rady podeprzeć się na tej nodze, o zgięciu już nie mówie zamienimy?/Hmmmmmm Wiosłuj sztangielkami leżąc na wysokiej ławce
3.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem 5 x 15 - podchwyt? drążek prosty czy jakiś "V" ?/ Może być V
4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 3 x 20 - ok
5.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 20/20/20/20/20p -stały ciężar/45s przerwy - ok

Klatka/Barki - ok

1.Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 5 x 10p
2.Chest dips 4 x 8p
3.Cable fly high-middle 5 x 15p/tempo 4/0/2

1.Wyciskanie z przed głowy siedząc 5 x 15p
2.Wznos boczny ze sztangielkami 5 x 20p

Biceps/Triceps

1.Wycisk wąski flarowy 4 x 12p - ok
2.Uginanie z gryfem prostym stojąc 4 x 12p - ok
3.French press 4 x 15p - leżąc ? gryf bez różnicy? /Łamany weź.Mniej obciąża łokcie
4.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 15p - łamana, prosta? /Prosta!
5a Ściąganie liny -ruch rozrywający 3 x 20p - ok
5b Młotki ze sztangielkami 3 x 20p - ok

Przerwy w granicach 90-120s chyba będą na miejscu ? Może być

A tego wiosłowania hantlami nie możemy zastąpić wiosłowaniem na takiej maszynie ?
http://www.sport-shop.pl/maszyna-najszerszy-grzbietu-jp33-p-2318.html
A jeśli nie to chyba wtedy obie ręce na raz, jak bym leżał na tej ławce ? Tak pytam bo nigdy wcześniej nie musiałem tak cudować, ale co poradzć :)

Jeszcze chciałem zapytać o trening mięśni brzucha, może warto byłoby też coś ruszyć?

Maszyna to już izolacja.Masogenność ćwiczenia leci na pysk.
Ty potrzebujesz czegoś mocnego.

Na ławce możesz wiosłować sztangielkami obiema naraz lub sztangą.Jak ci wygodniej.

Brzuch można dodać.W sumie mało w planie ćwiczeń,przy których rdzeń mocno obrywa.

Dam ci 2 izometryczne,zdrowe i funkcjonalne ćwiczenia:

1.Wznosy nóg z obciążeniem(może być na poręczach) 4x12/15p
2.Plank 4 x max

Zrób taki trening 2x.

Ok, więc sprawę treningu mamy z głowy :)

Powodzenia będę śledził, pozdrawiam.

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2013-02-17 14:49:26