Moja krótka historia . Dieta do oceny (Masa) I czy to ma wgl. sens ?

Zacznę chyba od tego , że 11.11.11r miałem wypadek komunikacyjny , poważny uraz głowy itp. ale już jest ok ;] . Przez to , że praktycznie siedziałem cały czas w domu i wgl. mało ruchu to nawet nie zauważyłem kiedy "zatłuściłem" się . Jestem ektomorfikiem i nie mam raczej tendencji do tycia ale miałem 60 Kg a przez lenistwo 69 Kg (wiem to mało) ale te +9 Kg. to praktycznie sam tłuszcz i brzydko to wyglądało . Postanowiłem , że się "odchudzę" bo gadali mi ale ty pulpecik itp. I w 3 miesiące 11Kg. schudłem (Raczej to była głodówka) Później coś mi odbiło , że chce rzeźbę . Zacząłem jeść 6 małych posiłków dziennie co 2-3h . Tandetna A6W i jakiś 6ciopak się robił ale co z tego jak klaty nie było i nic . Oprócz tego to codziennie robiłem pompki i brzuszki na ławeczce rzymskiej . Od paru tygodni postanowiłem przejść na "masę" , wiedzę na temat odżywiania mam dosyć dobrą bo nocami i dniami czytałem na necie co i jak i nawet w rodzinie mówię nie jedz tego bo bla bla ... Teraz tak kupiłem sobie ławeczkę pod sztangę ale jak na razie obciążenia nie mam (czekam) . Teraz do rzeczy : przez te pomki i brzuszki coś mięśni się pojawiło mało ale jest . Aktualnie od 2 tyg. w pon. śr. pt. robię po drugim posiłku 4x25 pompek i 100 brzuszków i to samo po ostatnim posiłku (Efekty powoli są) Ale ja uważam , że dieta to podstawa . 20Lat 168cm wzrostu Aktualna waga 59Kg. Moglibyście to ocenić ? :
1 Posiłek 8:00
Płatki z biedronki Crunchy z pełnego owsa z mlekiem 0,5%
Dwie garstki rodzynek
Jedna kromka składana(czyli tak jakby dwie) chleba (Żytni , ewentualnie graham , ciemny )z serkiem wiejski albo almette.
2 Posiłek 10:30
Dwie kromki te co w pierwszym posiłku
Kawa zbożowa
Jabłko
Activia z musli (serek)
3 Posiłek 12:30
Trzy jajka kurze gotowane
Dwie garstki migdałów
4 Posiłek 15:00
Ryż brązowy lub makaron z warzywami z patelni i ze schabem z piersi kurczaka
5 Posiłek 17:30
Taki sam jak 3 posiłek
6 Posiłek 20:00
Makrela Wędzona i serek wiejski .
Szklanka Zielonej Herbaty .

Moje zapotrzebowanie to :

Kalorie 2446.32
Węglowodany 55% 1345.48kcal = 336.37gram
Białko 15%% 366.95kcal = 91.74gram
Tluszcz 30% 733.9kcal = 81.54gram

Za mało białka. Przy Twojej wadze ustawiłbym białko w okolicach 135-150g na początek.

Dzięki za radę ;) Mógłbyś polecić mi co w mój bilans mógłbym włączyć ? Może zwiększę ilość jajek ?

jaja/kura/ryba/twaróg zamiast serka wiejskiego

Zmieniony przez - sparks93 w dniu 2013-02-16 15:08:53

Dzięki :) Twaróg chudy sobie kupię i ze szczypiorkiem sobie zrobię ;]

ja czasami daje 2kromki chleba na to twaróg i rodzynki lub polewam delikatnie miodem ale wiadomo nie każdy tak zje:D Rośnij oraz dużo zdrowia.

Ja bardzo lubię eksperymentować spróbuję tak :) Dzięki :D

... Minęło 2tyg. od kąd jestem na diecie . I mam pytania . 1 Czy to normalne , że brzuch zrobił mi się "płaski" Klatka większa pod wieczór , a rano jak wstane to mniejsze wszystko ?

Jak możesz to wstaw zdjęcia, boli Cie w tych rejonach?
Brzuch jest rano 'mniejszy' może dlatego że nie jest pełny a klata wieczorem może po treningu trzyma pompę?
Trudno mi coś konkretnego powiedzieć, nie mam pojęcia co może być przyczyna.. Codziennie tak masz?

Ze zdjęciami trochę gorzej . Mam tak codziennie , ogólnie to klatka trochę momentami zaboli i brzuch (to chyba oznaka , że coś rośnie) Ćwiczę tylko w pon,śr,pt. Np. teraz lekko mnie rozpiera w klatce . Zrobiły mi się takie fajne wcięcia w pasie . Obawiam się , że za mało jem . Ale wiem że 2tyg. to mało czasu ale zawsze coś ...