Zacznę chyba od tego , że 11.11.11r miałem wypadek komunikacyjny , poważny uraz głowy itp. ale już jest ok ;] . Przez to , że praktycznie siedziałem cały czas w domu i wgl. mało ruchu to nawet nie zauważyłem kiedy "zatłuściłem" się . Jestem ektomorfikiem i nie mam raczej tendencji do tycia ale miałem 60 Kg a przez lenistwo 69 Kg (wiem to mało) ale te +9 Kg. to praktycznie sam tłuszcz i brzydko to wyglądało . Postanowiłem , że się "odchudzę" bo gadali mi ale ty pulpecik itp. I w 3 miesiące 11Kg. schudłem (Raczej to była głodówka) Później coś mi odbiło , że chce rzeźbę . Zacząłem jeść 6 małych posiłków dziennie co 2-3h . Tandetna A6W i jakiś 6ciopak się robił ale co z tego jak klaty nie było i nic . Oprócz tego to codziennie robiłem pompki i
brzuszki na ławeczce rzymskiej . Od paru tygodni postanowiłem przejść na "masę" , wiedzę na temat odżywiania mam dosyć dobrą bo nocami i dniami czytałem na necie co i jak i nawet w rodzinie mówię nie jedz tego bo bla bla ... Teraz tak kupiłem sobie ławeczkę pod sztangę ale jak na razie obciążenia nie mam (czekam) . Teraz do rzeczy : przez te pomki i brzuszki coś mięśni się pojawiło mało ale jest . Aktualnie od 2 tyg. w pon. śr. pt. robię po drugim posiłku 4x25 pompek i 100 brzuszków i to samo po ostatnim posiłku (Efekty powoli są) Ale ja uważam , że dieta to podstawa . 20Lat 168cm wzrostu Aktualna waga 59Kg. Moglibyście to ocenić ? :
1 Posiłek 8:00
Płatki z biedronki Crunchy z pełnego owsa z mlekiem 0,5%
Dwie garstki rodzynek
Jedna kromka składana(czyli tak jakby dwie) chleba (Żytni , ewentualnie graham , ciemny )z serkiem wiejski albo almette.
2 Posiłek 10:30
Dwie kromki te co w pierwszym posiłku
Kawa zbożowa
Jabłko
Activia z musli (serek)
3 Posiłek 12:30
Trzy jajka kurze gotowane
Dwie garstki migdałów
4 Posiłek 15:00
Ryż brązowy lub makaron z warzywami z patelni i ze schabem z piersi kurczaka
5 Posiłek 17:30
Taki sam jak 3 posiłek
6 Posiłek 20:00
Makrela Wędzona i serek wiejski .
Szklanka Zielonej Herbaty .
Moje zapotrzebowanie to :
Kalorie 2446.32
Węglowodany 55% 1345.48kcal = 336.37gram
Białko 15%% 366.95kcal = 91.74gram
Tluszcz 30% 733.9kcal = 81.54gram