Plan którym chce podbić plaże w wakacje ;)

Witam.

Co sądzicie o takim planie ? :)


PONIEDZIAŁEK - KLATKA+BICEPS

KLATKA:
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-6
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 10-8-6-4
-rozpiętki na ławce prostej 10-10-8-8
-unoszenie hantli przed siebie 12-12-10-10
BICEPS:
-podciąganie
-uginanie ramion z hantlami i suplimacją 12-10-10-8
-drag curl 12-10-8-6
-uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 10-10-8-8


SRODA- PLECY TRICEPS+ BRZUCH

PLECY:
-podciąganie na drążku 12-10-8-6
-wiosłowanie 10-10-8-8
-przyciąganie uchwytu do ciała na bramie stojąc 12-10-8-6
-wiosłowanie hantlem 12-10-8-6
TRICEPS:
-wyciąganie linek zza głowy na bramie leżąc 12-10-8-6
-ściaganie uchwytu podchwytem na bramie 12-12-10-10
-pompki francuskie 12-12-10-8



PIĄTEK - BARKI BRZUCH

BARKI:
-Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy 10-10-8-8
-Unoszenie talerza ( koło ) 12-10-10-8
-unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10-10-8
-Odwrotny butterfly 12-10-10-8
-szrugsy 12-12-10-10


NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH

NOGI:
-przysiady ze sztangą z przodu 12-10-8-6
-przysiady ze sztangą z z tyłu 12-10-8-6
-uginanie nóg na maszynie leżąć (2głowe) 10-10-8-8
-prostowanie nóg na maszynie (4głowe) 10-10-8-8
-łydki na maszynie 12-12-10-10

Daje rade czy ubolewa bardzo ?

musisz więcej serca w to włożyć, w chęć progresji, nie chodzi o samo schodzenie z powtórzeń, ale piłowanie ciężarów.

Unoszenie hantli w przod jest na bary...
Za duzo cwiczen i serii...
Btw. bedziesz z tym planem po plazy chodzil czy jak ...?

ankieta -> https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-15 22:43:27

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 90

Wzrost : 195

Cel treningowy : Masa + rzeźba

Staż treningowy na siłowni : ponad rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : Ponad 4000 kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Jakimi ciężarami operujesz w głównych bojach?

wyciskanie hantli na ławce skośnej 18 kg 20 kg 22 kg
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 60-65-70-75 kg
-rozpiętki na ławce prostej 10 kg 12 kg

podciąganie na drążku 12-10-8-6
-wiosłowanie 40 40 45 45 kg

-przysiady ze sztangą z przodu 50 kg
-przysiady ze sztangą z z tyłu 60 kg

-Wyciskanie hantli siedząc na barki 20 22 24
-Unoszenie talerza ( koło ) 20 25 25 kg

biceps hantlem z suplinacją 8 10 12 kg
biceps sztangą stojąc 22,5 25

triceps sztangą leżąc 20 22,5 25 kg






Zmieniony przez - ogonek w dniu 2013-02-16 11:40:10


Teraz jest juz 90 kg i cały czas w góre, ale nie mam aktualnie zdjęcia

Zmieniony przez - ogonek w dniu 2013-02-16 11:41:03

za malo czasu zeby podbic plaze w te wakacje.

Czy ja pisałem że w te wakacje ? :)

Skup się na nogach i plecach, bo ciężary jak na twoją wagę są śmieszne.

Widzę że na tym forum wszyscy z chęcią wyrażają swoje opinie i pomagają :) Łaaał

Jakie pytania, takie odpowiedzi.