Dieta na mase do oceny !

buduj na spokojnie, nie spodziewaj sie tez ze w dwa miesiace bedziesz nagle wielki :D

Przy moim wzroście żebym był "wielki" to bym musiał z 90 kg ważyć i by chyba jeszcze było mało :D. Byle żebym 200 cm nie przekroczył :D.No wolę samą mase powoli budować :D Byle żeby jakaś była.

90 to bedzie taka podstawa...

Przy 200 cm na pewno :D.Teraz mam 185 cm i 65 kg wagi i nie zbyt dobrze to wygląda :<.

A jeszcze co do mojej diety jest ok.?:P.Nie za mało g białka w jednym posiłku czy coś..?.Zobaczcie jeszcze raz.

posiłek nr. 1- jeśli masz możliwość to staraj się robić takie swoje "musli" tj. kup sobie np, paczke żurawiny suszonej, orzechy włoskie i np. rodzynki i wrzucaj po połowie garści do płatek :) posiłek nr.2- zamiast tych płatków owsianych i banan dałbym chleb razowy pełnoziarnisty z cycem z kuraka i dał tych orzechów tak z 50 g, bo 15 gram to ważą 3 orzechy i do tego owoc/warzywko:) Posiłek nr.3 rozumiem, że jest przedtreningowy- wyrzuciłbym ta oliwe z oliwek (dla innych: nie dlatego, że niby nie powinno sie jeść tłusczy przed treningiem, ale dlatego, że po co mu tyle tłusczy? ) i zamiast tego wsadził jakies warzywo, surówke etc., posiłek nr. 4- te carbo dałbym raczej po treningu od razu, jako uzupełnienie glikogenu mięśniowego, przy tym zrezygnowałbym z gainera w posiłku nr5, posiłek nr5- rezygnacja, posiłek nr6 dałbym o godzine 18, ewentualnie do godziny 18:30, żeby był godzine po treningu, bo gainer to proch, który jest mniej wartościowy od żarcia i oczywiście warzywka :) posiłek nr7- zmień na twaróg półtłusty-mniej przetworzony

a co do suplementacji witamin to polecam przeczytać ten artykuł: https://www.sfd.pl/SKAZANI_NA_SUPLEMENTACJĘ__szokujący_artykuł_!!!-t317079.html i samemu wyciągnąć wnioski :)


Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-15 21:14:45

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-15 21:18:05

Ale posiłek nr.2 jest jako taki "koktajl" bo jestem w szkole i wiadomo :D.No jedynie mogę to tego koktajlu dać więcej orzechów..No do posiłku nr 3 i nr 6 daję sałatke warzywną :)

Choć na jakiś czas chcę się trzymać tej diety.:).Oczywiście dla tych co nie wiedzą do tej diety jem owoce i warzywa tylko że nie wymieniłem ich w tej diecie.No witaminy z Olimpa stosuję :)Jakbyś mógł kolego to bardziej to rozpisz bo już się zmyliłem . . .

Zmieniony przez - adikosso w dniu 2013-02-15 22:03:58

Zmieniony przez - adikosso w dniu 2013-02-15 22:06:00

kuba52 czy potrafisz uzasadnic swoja teorie na temat twarogu? napisales ze poltlusty jest mniej przetworzony, powiesz dlaczego? :)

Moja teoria jest taka, że robiąc taki twaróg samemu w domu, ma on około 5g tłuszczu na 100g twarogu, a twaróg chudy ma tego tłuszczu 0g, więc w jakiś sposób musiał ten tłuszcz zostać oddzielony i to jest kolejny "stopień" przetworzenia :) to tak jak z serkiem wiejskim np. jest wersja lekka i wersja zwykła, którą byś wybrał ? inną, sprawą jest, że ten tłuszcz za wspaniały jakością nie jest, ale mnie jakos bardziej razi to przetworzenie, bo dużo tego tłuszczu nie jest ;) Do autora: jeśli masz możliwosc zmiany tego posiłku nr.2 to lepiej zmień tak jak mówię- będzie większa różnorodność jedzenia, a w końcu Ci się te płatki owsiane przejedzą, jak będziesz je jadł w takiej ilości, uwierz mi, sam jadłem przez 2 miesiące ryż z kurczakiem i marchewką z groszkiem i teraz nawet jak o tym pomysle to mi się rzygać chce


aha i jak dodasz tych orzechów to zrezygnuj z oliwy przedtreningiem, bo będzie za dużo tłuszczy :)

i jeszcze jedno mi przyszło do głowy- odradzają trzymanie diety, ale w sumie możesz ją trzymać dość luźno tj. od czasu do czasu pozwolić sobie na normalne jedzenie, ale nigdy nie kosztem posiłku przed i potreningowego, bo jednak one mają dużą wage :)
Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-15 23:13:41

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-15 23:14:27

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-15 23:17:15