Pomoc w przemianie - Madalenka

Madalenko,
Popularny skutek uboczny intensywnego rowerowania - typowy dla kobiet budowie ciała gruszka to efekt „beczułkowatych” ud, co jest spowodowane:
1) "opuchlizna" związana ze złą cyrkulacją płynu około tkankowego;
2) spinning powoduje rozrost specyficznego rodzaju tłuszczu, tzw. intramuscular fat;
3) spinning to długi trening o jednostajnej intensywności (nawet jeśli instruktorzy wmawiają, że robimy właśnie interwały - podjazdy, skoki, to nie są to interwały), do którego organizm się adaptuje się tworząc sobie źródło łatwo dostępnej energii, jaką jest właśnie ten tłuszcz z punktu 2).

linku Ci nie podrzucę, bom gdzieś go zapodziała ale wygooglaj sobie pojęcie intramuscular fat

Wytrzymałość wzmacnisz ćwicząc siłowo i robiąc porządne areo, niekoniecznie na zbiorowych zajęciach na rowerach raz na jakiś czas, dla fanu i rozrywki czemu nie...

Na zajęciach indoor cycling są "interwały", ale jest to źle dobrana nazwa, bardzo myląca. Chodzi tu bardziej o zmienność tempa i technik (wykonujemy zamrożenia (frozen), jogging, jumps, wave i inne techniki na zmianę z jazdą odpoczynkową).
Na ma mowy tutaj o porządnym cardio. Z bardzo prostego powodu - zajęcia grupowe to kilkanaście osób na sali, każda z tych osób jest w innym wieku, ma inny organizm, staż wytrenowania i wiele wiele innych różnic a zajęcia są jedne dla wszystkich, każdy robi to samo i po prostu inaczej odczuwa ten rodzaj wysiłku - jeden złapie zadyszkę, drugi nawet nic nie poczuje. Robiąc cardio indywidualnie pracujesz z własnym organizmem, jest to sensowniejsze (a mówimy tu nie o przyjemności samej w sobie, ale o trenowanie w danym celu).

Ja zazwyczaj prowadziłam 3-4 godziny tygodniowo cycling, do tego 3-4x pump (zajęcia ze sztangami), zero treningu siłowego - nogi szerokie jak kłody i miękkie jak gąbka. Dopiero jak odsunęłam się od cyclingu i zmniejszyłam liczbę zajęć typu pump i rozpoczęłam trening siłowy to nogi zmieniają się na korzyść.

Dzięki za porady. Muszę poczytać sobie artykuły o "intramuscular fat", aczkolwiek moja budowa nóg (uda głównie) jest uwarunkowana genetycznie, mam taką budowę od zawsze, nie są miękkie, w momencie napięcia mięśnie z przodu są b. twarde, tył pozostawia wiele do życzenia.
w tym roku będę startować w maratonie mtb, a rower to moja pasja, więc jazda w terenie zostaje na pewno.
Czy w takim razie lepiej by było darować sobie indoor cycling w dniu treningu siłowego? i zostawić sobie np 2x w tygodniu (w dni nietreningowe siłowo)? natomiast w resztę dni przejść na bieżnię? (ile min biegu? 40-50?)


Zmieniony przez - madalenka121 w dniu 2013-02-14 12:05:16

Hej. Trenowałam kolarstwo ok 6lat, nogi nigdy mi nie schudły od roweru, a w sezonie jeździłam 18-20tys. km...

Dobra, wywalam indoor cycling w dniu treningu siłowego, to zostaną mi zajęcia wt/czw/sob. Czy sobotnie zamienić na bieżnię?
Ja aż tak strasznie odchudzić nóg nie muszę, wolę mieć siłę i wytrzymałość przede wszystkim wyrobić tlenowo.
Skakanka dodatkowo w dniu treningowym może być?


Zmieniony przez - madalenka121 w dniu 2013-02-14 12:16:48

Akurat moja praca dyplomowa dotyczyła wykorzystania triacylogliceroli wewnątrzmięśniowych (IMTG lub intramuscular fat) podczas wysiłku fizycznego. Ogólnie nie jestem przekonany, że wzrost zawartości IMTG należy postrzegać jako efekt niekorzystny dla sylwetki.

W porównaniu do glikogenu mięśniowego (wiążącego znaczne ilości wody), wzrost zawartości IMTG niekoniecznie przekłada się na znaczny wzrost objętości mięśni.

Poza treningiem wytrzymałościowym o umiarkowanej intensywności (40-65% VO2max) jest jeszcze kilka innych czynników, które mogą przyczyniać się do znacznego wzrostu zawartości IMTG i ich wykorzystania podczas wysiłku, a wśród nich restrykcja węglowodanów, zwiększenie spożycia tłuszczu i głodzenie.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-02-14 13:37:36

załącze Ci link, który na początku mojego dziennika podesłała mi Martucca: http://www.nickmitchellblog.com/stationary-bike-workout/ 

Dzięki za linka, przeczytałam.
Dyskusja widzę na temat rowerów się rozwinęła. Na razie będę pomijać te aspekty, rower sprawia mi dużo satysfakcji, jazda w terenie mam na myśli... i z tego rezygnować nie będę, bo w tym roku będzie moja pierwsza Mazovia.
Jeśli chodzi o indoor cycling to jak napisała wyżej eveline zajęcia są urozmaicone, mi to pozwala na ciągłe zwiększanie obciążenia (normalnie jeżdżę w wiekszości na twardym przełożeniu), średnie tętno to 80% tętna maksymalnego.
Także rower zostaje. Porzucę pewnie zajęcia w dniach treningu siłowego.. jutro pierwszy poważny trening z pełnym cyklem obwodów :)

jeśli szykujesz się do zawodów to to zupełnie inna rozmowa powodzenia życzę!

witam ponownie
klika poprzednich dni pominę (mam je w dzienniku zarówno żywieniowym jak i treningowym, ale głównie był to indoor cycling i nogi).
Dzisiaj zaczęłam trening siłowy (zabrakło 3 ćwiczeń, dodałam inne, od środy już będą, bo nie miałam kogo pomęczyć nad dobra techniką).
Trening siłowy ustaliłam sobie pon/śr/pt, reszta to indoor cycling, również w dni treningu siłowego, ale siłowy robię z samego rana przed 8, a rowery mam dopiero na 7 wieczorem, więc mam dużą przerwę.
Wklejam dzisiejszy jadłospis i ćwiczenia.

w weekend udało mi się upiec pasztet z soczewicy i ciastka owsiane bez cukru i mąki. Mam nadzieję, że z czasem układanie jadłospisu przychodzi łatwiej, bo jak na razie strasznie dużo czasu mi to zajmuje i myślenia :)

Zmieniony przez - madalenka121 w dniu 2013-02-18 23:12:45




Zmieniony przez - madalenka121 w dniu 2013-02-18 23:13:11




Zmieniony przez - madalenka121 w dniu 2013-02-18 23:13:25