[BLOG] Ciopson / Dziennik - Sprawność ogólna.

a gdzie grasz w pile? Ja mysle o treningach nogi wlasnie

W Bundeslidze (czyt. B klasa) :D Niby to siódma liga, ale jakby nie piłka to bym się może i w ogóle nie ruszał, albo zajął bym się na poważniej siłownią :P

To kiedyś już miałeś styczność z piłką w jakieś lidze?

Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2013-02-12 18:35:01

12.02.2013 (wtorek)


Dynamika nóg:

1. Ćwierćskok: 10/10/10/10.
2. Wstępowanie: 10/10/10/10.
3. Skoki na łydkach: 15/15/15/15.
4. Skoki na palcach: 15/15/15/15.

1. Może w przyszłym tygodniu dodam z jedno powtórzenie.
2. Najcięższe ćwiczenie, więc nie mam mowy żebym póki co dodał powtórzeń.
3. W porządku.
4. Wszystko ok.


Trening piłki nożnej:

Sporo interwałów.


Menu:

1. Pomarańcz, jabłko, boczek, pierś z kurczaka, żółtko jajka, śmietana, ser żółty, makaron pełnoziarnisty.
2. Pomarańcz, kurczak, ryż.
3. Kurczak, ryż, masło.
4. Kiwi, chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, śmietana.


Notka:

Sporo grania w grę FIFA 12, ciężki trening w piłkę, więc po nim tylko jeden odcinek Homeland'a (polecam) i do spania.









Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2013-02-13 12:52:51

13.02.2013 (środa)


Siłownia:

Trening B, 10 powtórzeń:

1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko, siedząc: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg.
2. Podciąganie do brody, stojąc, szeroko (dolna połowa ruchu): 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg.
3. Martwy ciąg: 40 kg/45 kg/50 kg/55 kg.
4. Wyciskanie leżąc: 30 kg/35 kg/40 kg/45 kg.
5. Podciąganie na drążku w wąskim podchwycie, do czoła, z ciężarem:3/3/2/2.
6. Francuskie wyciskanie leżąc: 17,5 kg/17,5 kg/17,5 kg/17,5 kg.
7. Przedramiona B – Uginanie nadgarstków nachwytem: 10=10=10=10, 10 kg/10 kg/10 kg/10 kg.
8. Brzuch B – Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku: 10/10/10/10.

1. W porządku, więc dokładam 2,5 kg.
2. Tutaj już nieco ciężej, ale spróbujemy też dorzucić 2,5 kg.
3. Nie lekko, ale dodam 2,5 kg.
4. Czuć ciężar, ale z 2,5 kg więcej powinienem dać rady.
5. Myślę, że w przyszłości będzie lepiej.
6. Pasowało by coś dołożyć.
7. Pomyśle, czy jest sens dokładać.
8. Zostawię taką liczbę powtórzeń, bo i tak mi w 2 ostatnich seriach chwyt puszcza.


Menu:

1. Białko jajka, żółtko jajka, płatki owsiane, miód sztuczny, pomarańcza, oliwa z oliwek, jogurt naturalny.
2. Tuńczyk w sosie własnym, masło, makaron pełnoziarnisty.
3. Ryż biały, łosoś, pomarańcza.
4. Chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, śmietana.


Notka:

Cały dzień wkvrwiony chodziłem, wieczorem odcinek Prison Break i do spania.

Ciopson

To kiedyś już miałeś styczność z piłką w jakieś lidze?

w lidze nie, ale będa nieskromnym dobrze nakvrwiam w noge, zreszte paru kumpli mowilo ze mam isc gdzies.

Gralem za dzieciaka w noge, mialem kontynuowac 'kariere' ale kasiory nie bylo na trejningi w chałupie a gdzies tam nawet do lecha poznan mialem szanse isc.

A teraz na stare lata wróciła miłosć :D

Granie z kolegami, a gra na pełnowymiarowym boisku, gdzie dochodzi spora rywalizacja to trochę różnica, ale jak najbardziej życzę powodzonka :) Myślę, że się nie ma co zastanawiać tylko trzeba spróbować, bo lata lecą :)

14.02.2013 (czwartek)


Menu:

1. Pomarańcz, banan, boczek, pierś, makaron, ser żółty.
2. Ryż biały, pierś z kurczaka.
3. Cheat meal: Lasagne, pepsi, wino.


Notka:

Miała być dynamika nóg i aeroby w terenie, ale żyłem już od rana Walentynkami i zrobiłem aeroby z kobietą wieczorem (pozdrawiam) :) Gotowaliśmy Lasagne (za tłusta, aż głowa boli) i oglądaliśmy Paranormal Activity 3 i nie całą 4, ale gnioty w porównaniu z pierwszą częścią.

19.02.2013 (poniedziałek)


Menu:

1. Pomarańcz, banan, boczek, szynka wieprzowa, makaron pełnoziarnisty, ser żółty.
2. Ryż biały, szynka wieprzowa, masło.
3. Szynka wieprzowa, pierś z kurczaka, ryż biały, masło.
4. Chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, śmietana.


Notka:

Miał być FBW, ale nie było chęci, przynajmniej miska ładnie ogarnięta. Wieczorem Prison Break i dokończyliśmy oglądać drugi sezon Homeland, a na trzeci trzeba czekać do września :P

W 4:13 dzieciak podsumował filmik :D

19.02.2013 (wtorek)


Menu:

1. Pomarańcza, banan, boczek, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, ser żółty.
2. Wątróbka drobiowa, ryż biały, masło.
3. Serca drobiowe, ryż biały, pierś z kurczaka.
4. Pomarańcza, chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, śmietana.


Trening piłki nożnej:

Interwały i gierka.


Notka:

Standardowo FIFA 12, gotowanie podrobów, bo z hajsem średnio, ale jeszcze z 1,5 miesiąca i będzie praca. Za to trochę pomarańczy przybyło, bo była promocja w Lidlu (1,99 zł/kg).













Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2013-02-20 14:50:14