Split-ćwiczenia

Witam serdecznie od około roku jestem totalnie poza siłownią, ze względu na brak czasu, a także chęci. Postanowiłem jednak coś ze sobą zrobić bo taki stan jaki jest obecnie jest nie do przyjęcia. Taki ogólny mój staż to dobre 4 lata, lecz jak widać z przerwami. Wcześniej jechałem na FBW/ split, ten drugi jakoś lepiej zawsze mi podchodził i postanowiłem tego typu rodzaj treningu zastosować.
Plan opisałem poniżej, lecz prosiłbym was o dobór odpowiednich ćwiczeń. Sprzęt jaki posiadam opisałem w ankiecie, na dniach będę miał jeszcze modlitewnik.

Poniedziałek
plecy+kaptury+triceps+aero

Wtorek
nogi

Środa
barki+ biceps

Czwartek
brzuch+aero

Piątek
klatka+przedramiona

Sobota
biceps+triceps

Niedziela
dnt

"Witam serdecznie od około roku jestem totalnie poza siłownią"

skoro wracasz po przerwie bierzesz proste FBW 4 tygodnie ( trening , jedzenie i spanie ) i dopiero po tym czasie na bazie relacji można coś myśleć

Tak tylko, że ten trening totalnie mi nie podchodzi, wole jednak lecieć splitem. Poniżej opisze przykładowe ćwiczenia, którego będę wykonywał. Przepraszam za nazewnictwo ćwiczeń, ale nie pamiętam jak poszczególne się nazywały. Proszę o ocenę. Sprzęt jaki mam dostępny widoczny w ankiecie powyżej.

Plecy:
3x wiosłowanie sztangą w opadzie
3x przyciąganie kierownicy z wyciągu dolnego
3x martwy ciąg
3x ściąganie drążka szerokim uchwytem z wyciągu górnego
3x szrugsy hantlą/sztangą

Barki:
3x wyciskanie sztangi z przed głowy
3x unoszenie sztangielek bokiem siedząc
3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi
2x rotacja wewnętrzna ramion
2x rotacja zewnętrza ramion

Klatka:
3x rozpiętki na ławeczce
3x wyciskanie hantelek, ławeczka skośna
3x rozpiętki atlas
3x wyciskanie na atlasie w sadzie przed siebie

Nogi:
3x wykroki ze sztangielkami
3x przysiady ze sztangą
3x prostowanie nóg na atlasie
5x wspięcia na palcach ze sztangą

Ja również jestem za FBW.Niech to będzie taki rozruch,choć efektem ubocznym na pewno będzie przyrost masy mięśniowej.

Później można zastosować split.

Rozumiem, że waszym zdaniem FBW wypada korzystniej przy tak długiej przerwie. Zastanowię się jeszcze nad tym, może zrobie jeden trening i zobaczę jak to wyjdzie.

1.Natomiast co sądzicie o w/w ćwiczeniach na splicie? Odpowiedni zestaw? Czy może za dużo, bądź za mało?

2.I jeszcze jedno pytanko. W poniedziałek robie biceps, a w środe triceps, czy dobrym pomysłem byłoby dorzucenie treningu w sobote biceps+triceps?

Rób jak uważasz, skoro Ci FBW nie podchodzi rób splita. Natomiast co do pytań, niech się wypowie ktoś bardziej ogarniety w temacie.

zasada jest prosta po dłuższej przerwie lub na starcie - trzymaj się najprostszych rozwiązań i stopniowo dodawaj objętości i z automatu wchodzisz na SPLIT gdyż tego wymaga rozwój , więc nie wiem skąd te rozmyślania z twojej strony .