Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 980 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7929

13.02.2013( dzień 15 ze 152)

1/10 za mną!

Dieta wyżej
Trening:

WL:
2 serie x 5 powt. x 20% Ciężaru max
2x3x40
1x3x60
1x3x70
1x1x80
1x1x90
1x1x100

Francuz 6s x 10 powt
Wyciskanie hantli nad głowę tric 4s x 10 powt
Wznosy na barki 4s x 10 powt

Aero 30 min.

Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.

http://www.sfd.pl/_Redukcja_by_Jeffrey_foto_str_38-t832523.html - mój dziennik

...

Jeffrey Dahmer

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 980 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7929

2 posiłek:

kura + ryż + mizeria z jogurtem 0%

Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.

http://www.sfd.pl/_Redukcja_by_Jeffrey_foto_str_38-t832523.html - mój dziennik

...

Jeffrey Dahmer

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 980 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7929

14.02.2013( dzień 16 ze 152)

Dieta

Trening:

HIIT
9 interwałów

1 interwał: sprint pod górę na pochylnię, zbieg ze schodów, wbieg na schody, zbieg z pochylni

Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.

http://www.sfd.pl/_Redukcja_by_Jeffrey_foto_str_38-t832523.html - mój dziennik

...

Kapitan Wodka

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798

Jeff a co z tym tematem w odchudzaniu? Mr. Masturbator 2o13 czy jakos tak? Upadlo?

EDIT K...wa wroooc! Znalazlem, powodzenia

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-02-15 02:08:35

Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra

http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html

...

Jeffrey Dahmer

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 980 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7929

Zaraziliśmy się grypą od stivena i hoy wszystko strzelił :)

Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.

http://www.sfd.pl/_Redukcja_by_Jeffrey_foto_str_38-t832523.html - mój dziennik

...

Jeffrey Dahmer

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 980 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7929

15.02.2013( dzień 17 ze 152)

Dieta:

Trening:
Box squat:
2 serie x 2 powt. x 30% Ciężaru max
2x2x40
1x2x50
1x2x60
1x2x70
8x2x75

Martwy na prostych nogach 4 s x 8 powt
Glute ham raise 4s x 8 powt.
Brzuch uginanie tułowia klęcząc na wyciągu 4s x 10 powt
Brzuch – wznosy nóg w zwisie 4s x 10 powt.
Reverse hypers – 4s x 8 powt.

Aero. 30 min

Micha: