Ogłoszenie dotyczące wiosennej edycji "Przemiany Sylwetki"

No laski czas na trening Nr. 3

Tym razem siłowo- kondycyjny
w dni kiedy macie MC robicie pierwsze ćwiczenie zgodnie ze schematem a zamiast dalszego ciągu zrobicie co następuje
8 obowdów
6xMC na 60% 1RMmax
6x swing 14kg
6x pompka
6 wypadów chodzonych (na noge)

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-02-03 11:37:40

Iza litości trochę, miał być 1tren wytrzymałościowy tygodniowo. 23.01 napisałaś, że 1 tren jest na NASTĘPNY tydzień, czyli w tym momencie dopiero wchodzimy w 2tydzień dla 2 trena. Bo ja widzę, że dziewuchy niektóre po dwa robią

1 tren był na tydzień 28.01-03.02
2 tren na 4-10.02
3 tren 11-17.02

Jeśli jestem w błędzie to poprawcie mnie.

no tak mi też jutro się drugi tydzień zaczyna a co z moją wytrzymką zamiast aero, bo widzę, że tylko ja ją robię, wypada ona mi co drugi tydzień bo nie mam dostępu na siłownie 5x w tygodniu, mam ją dalej robić mimo, że co tydzień dochodzi ta dodatkowa?

jest 1 na tydzien , daje z wyprzedzeniem bo juz dziewczyny zaczely robic by kazda miala czas na przemyślenie, tym sie nie przejmujcie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-02-03 13:41:28

Laski w ramach treningu, proponuje przecwiczyć troche podrzut/zarzut przyda sie w przyszłości, mozecie w ramach tego opuścic aero i poswięcic 30min na dopracowywanie szczegółów.
W ramach konkursu bedzi etroche zarzutów takze warto go sobie dopracować, by nie utrudniac bedziemy robic zarzut ze zwisu, ale reszta musi zostac taka sama
Wklejam wam filmiki i elementy do nauki kazde osobno powtarzac az do znudzenia
przysiad przedni
http://media.crossfit.com/cf-video/JournalFrontSquat.mov
przy zarzucie schodzimy do rozkroku, macie tu element podksoku wraz z zejsciem do rozkroku
http://media.crossfit.com/cf-video/JournalCleanDrops.mov
nawet jak tego robic nie będziecie przy zarzucie to sie przyda przy MC itd
http://media.crossfit.com/cf-video/ShinsThighs.mov
przejście, zauwazcie pozycje kolan i szrugs, do porządnego przećwiczenia
http://media.crossfit.com/cf-video/Transition.mov
cały zarzut ze zwisu
http://media.crossfit.com/cf-video/JournalHangSquatClean.mov
cały zarzut
http://media.crossfit.com/cf-video/JournalFullSquatClean.mov

Pamiętacie lądujemy w rozkroku mniej więcej takim jakim robimy przysiad. Nie zapominajcie o zrugsie, on nadaje sztandze wektor pionowy dzieki ktoremu leci ona w góre a my mozemy pod nia zejśc. Ręce sa tylko "sznurkami" nie ciagniemy sztangi rekami, nadajemy jej ruch w góre szrugsem i wyskokiem w odchyleniu do tylu podczas gdy same schodzimy w dół. W trakcie cwiczeń dodawajcie sobie obciazenia. Nie zapomnijcie o rozgrzewce nadgarstków, rociagnieciu tricepsów i poświećcie czasu na przysiad przedni wraz z treningiem szybkiego zejscia do rozkroku (tu uczymy cie chywtac sztange)
Pełny zarzut ze zwisu w zwolnieniu



szrugs, nie musicie ćwiczyc z podstawki

oooo chociaz to robie ostatnio ciagle :P

Czy będzie ok jeśli dołożę tą wytrzymałość:
-Burpees x 7
- Snatch jednorącz x 3 na reke proponuje ciezar 8-10kg lub w zależności od możliwości
-Burpees x 7
- Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 12-15kg uwaga na technikę
-Burpees x 7
-15 pompek
-Odpoczynek 30sek -1min
x5
do treningu z wyciskaniem żołnierskim, ale zrobię tylko wyciskanie żołnierskie, a resztę zastąpić wytrzymałością jw? Ewentualnie jeszcze podciąganie zrobić między nimi?
Muszę wcisnąć wytrzymałość po jakimś treningu, a po klacie pompki i burpees mi się nie uśmiechają za bardzo


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-09 12:19:19

sadze ze tak

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-02-09 12:29:00

No to byście nie nudziły sie to w ramach treningu wytrzymalosciowego bijecie swoj 15min rekord na wioślarzu lub orbiterku (to w drugiej kolejnosci)
Podajcie odleglosc, iloc spalonych kalorii, srednie Watt`y jakie osiągnęłyście w ciagu 15min, ma byc jak najlepiej

Obli trenuje w domu .Czy jest jakis zamiennik dla wioslarza ,czy orbiterka ?

Przy okazji zapytam .Czy powinnam powtorzyc ten wczorajszy nieszczesny trening silowo - wytrzymalosciowy ?




Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-02-14 14:29:02