Dieta do korekcji/oceny

Witam wszystkich serdecznie:)
Zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie i poprawienie diety. Moim problemem jest to ze jestem niejadkiem, z rana ciężko bardzo mi coś zjeść (zmuszam się i póki co działa), poza tym jem w małych ilościach, dlatego też niestety jestem zmuszony wspomóc się suplementami. Co prawda jeszcze nie kupiłem ale mam w planach na dniach kupić. Moim celem jest zrzucenie sadełka, tłuszczu który odkładał się przez dobrych 5-7 lat oraz doprowadzenia ciała do ładnej muskularnej budowy. Ćwiczenia będę wykonywał w domowych warunkach, mam do dyspozycji sztangielki oraz ławeczkę skośną, do tego aeroby i basenik.


Wiek: 27
Wzrost: 172cm
Waga: 87kg


Zapotrzebowanie na kalorie: 3336kcal (wyliczone za pomocą jakiegoś kalkulatora na necie)





Zmieniony przez - luszak w dniu 2013-02-08 20:57:01

kcal najlepiej wylicz tutejszym sposobem, jest w tematach podiweszonych, jezeli nie mozesz jesc rano to zwyczajnie tego nie rob, mozliwe ze ten posilek niszczy ci apetyt(tez mam porblem z jedzeniem do godziny 12) przede wszystkim zmien platki na owsiane, chleb pszenny, szynka kanapkowa, ser salami out, ryz polecam wybrac inny niz bialyi tunczyk z puszki nie codzeinnie, a przede wszystkim ogranicz jedzenie z prochu, to ma byc twoje uzupelnienie a nie polowa zapotrzebowania

za mało jedzenia, za dużo odżywek.

dodaj warzyw do diety,na początek ustaw bilans kcal na zero-potem będziesz ucinał kcal

ok posluchalem i teraz wyglada to tak




Zmieniony przez - luszak w dniu 2013-02-11 17:54:32

jeśli bardzo chcesz w diecie mieć odżywki to zostaw je tylko po treningu-hard mass czy carbo-w miejsce pozostałych posiłków daj konwencjonalną żywność
Słonecznik ma słabą proporcje kw.tłuszczowych,więc zamień go na orzechy włoskie/migdały/pestki dyni.
Jeśli sok to tylko wyciskany przez Ciebie,niekupny
Jeśli jogurt i inne przetwory mleczne to tylko naturalne

chleb żytni wywal na inny posiłek,a orzechy wcinaj między posiłkami,bo przed snem będą ciężko strawne