Dieta na masowanie- do oceny

Co dodac, co odjac, piszcie..

pangi tez nie lubie i juz jej jesc nie bede. tynczyka trez nie mialem zamiaru jesc codziennnie, najhwyzej 2 max 3 dni ziennie. bede kupywal sobie wedzona makrelke. a te owoce to nie jest posilek, ja owoce jem miedzy posilkami

Współczynnik BMR 1676.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2891.22
Węglowodany 55% 1590.17kcal = 397.54gram
Białko 15%% 433.68kcal = 108.42gram
Tluszcz 30% 867.37kcal = 96.37gram


wiek -17
waga -61
wzrost -178
aktywność fizyczna- x3 w tyg

jak dla mnie za duzo pieczywa, jedz wiecej platkow owsianych, kaszy, makaronu pelnoziarnistego. szynka kanapkowa to sredni wybor, lepiej zrobic wedline samemu. tunczyk od czasu do czasua nie codziennie. tak samo kurzy cycek, nie jedz go codziennie. sa jeszcze inne miesa i ryby

dobra, jutro troche pozmienia i wstawie nowy plan. sam mam robic wedline? to mam uwedzic swiniaka, upiec czy ugotowac?^_^ ;p tak nawiasem to jem wedline prasowana, a nie kanapkowa ale na liscie jej nie mieli.

po pierwsze postaraj sie lepiej wkleic ta diete bo srednio czytelna :) Czemu oddzielasz zoltko od bialka? Jedz cake jajka... W 1 posilu zjedz wiecej platkow i odpusc sobie ten chleb, w drugim posilku szynke zamien i domyslam sie ze jest to kanapka wiec dodaj np pomidora jeszcze do niej. Posilek 3 i obiad moga byc, dalej juz nic nie rozumiem. Gain bolic to sredni gainer i nie mieszal bym go z bananem po treningu, po co? Ogolnie podsumowujac jesz za malo kasz/ryzow/makaronow... Tluszcze tez slabej jakosci, nie wiem czemu az 100 sie uzbieralo.

mozesz uwedzic jak masz taka mozliwosc. prosciej jednak jest ugotowac albo upiec. przykladowy przepis: https://www.sfd.pl/Schab_gotowany-t885358.html
zamiast schabu mozna wziac szynke lub inna czesc swiniaka. mysle ze w necie znajdziesz sporo fajnych przepisow

@capsklatka
pisze, ze wkleje jutro troszke zmieniony i bardziej czytelny-specjalnie dla Ciebie. chleba jesc mniej, ok. szynke zmoenie, przepisz juz mam-sam bede robil. gainer, dobrze, ze nie najgrszy, z bananem nie bede go jadl. gainera po treningu mam nie brac? ogolnie to ja nie lubie zbytnio makaranow, wole kasze lub ryz. tylko z czym taka kasze bede jadl? przeciez nie z kurczakiem przez caly czas..jesli chodzi o tluszcz, zamiast masla bede stosowal oliwe,wiecej oliwy.

Corsairs dzieki za przepis

jak wolisz ryz to wcinaj ryz tylko tez nie jedz jednego rodzaju. co do przepisow z kasza to musisz poszukac co by Ci odpowiadalo. no i nie jedz tylko kurczaka, inne miesa tez trzeba wcinac

jedz te zdrowe produkty ktore lubisz, nie jedz nic na sile. Gainera mozesz uzywac po treningu (najlepiej od razu) i zalozmy za godzine normalny posilek. Mozesz go stosowac na zmiane z bananami np, lecz jak go dokonczysz to lepiej go nie kupuj wiecej. Nie wiem czemu wszysy uwazaja ze na mase jest ryz i kurczak. Kasz masz kilka rodzjow,z ryzem tak samo.. jako mieso mozesz stosowac drobiowe, wolowe, wpierzpowe, ryby, mozesz tez te z puszki, nie trzymaj sie tego kurczaka caly czas bo inne rodzaje miesa sa rownie wartosciowe... Maslo tez moze byc jako zrodlo tluszczy, lecz oliwa z oliwek, orzechy, lniany tez beda mile widziane :)

Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-02-12 23:53:44

spoko, gainer kupilem tak na sprobowanie i nie mam go za duzo, to szybko zniknie.
dzieki wam za pomoc. jutro wkleje zmieniona-mam nadzieje, ze prawie idealna diete i licze,ze sie wypowiecie znowu.