start odchudzania z siłownią i dietą

Trening A1

-Przysiady 3 serie po 5 powtórzeń, max 82,5kg ( tylko 2 powtorzenia)
- wyciskanie hantli na ławeczce 3 serie po 5 powtórzeń, 40 kg
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie tłowia 3 serie po 5 powtórzeń max, 20 kg \

3 obwody w przerwie orbitrek 2 min
10 zarzucenie i wyciśnięcie hantli stojąc 15 kg
Tabata boczna 30s
30 przysiadów z wyrzuceniem pustych rąk do przodu

Wykroki z 15 kg

Carbo i 60 min bieganie

ja ułożyłam taką sama dietę na jutrzejszy dzień i bede sie trzymac kcal do konca tyg zobaczymy czy tyle wystarczy czy trzeba zmniejszyc

ty bierzesz w ogóle pod uwagę co ci się piszę?

Carbo na redukcji? Z resztą zamiast prochu lepszy by był normalny zbilansowany posiłek. Prawie pół kilo nabiału są lepsze źródła białka niż nabiał np jaja, ryby, mięcho, strąki.

biore pod uwage ale ja juz naprawde nie wiem jak ulozyc ta diete by ktos napisal mi ze jest ok

:(

wyliczyłam swoje zapotrzebowanie ze wzoru waga * 24* intensywnosc cwiczeń, dałam 1,4 bo treningi mam 4 razy w tyg i aeroby w reszte jeden dzien odpoczynku, i prace fizyczna przez poł dnia, wyszło mi 2600 ale odjełam te 600 kcal bo gdzieś przeczytałam że się odejmuje na deficycie.
Białak 140g, tłuszcze 89g, węglowodany 160g ułożyłam taka dietę, jak coś nei tak mówcie co wywalac, godizny sa takie w ktorych moge jesc,

Moja waga, 80, 5 kg
wymiary
udo-65cm
łydka- 40cm
pas- 88cm
biodro- 99cm
pod biustem- 88 cm
ręka 31 cm

dieta na jutro

błądzisz, niestety większość Twoich "posiłków" to nie posiłki

DIETA NA JUTRO