-Przysiady 3 serie po 5 powtórzeń, max 82,5kg ( tylko 2 powtorzenia)
- wyciskanie hantli na ławeczce 3 serie po 5 powtórzeń, 40 kg
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie tłowia 3 serie po 5 powtórzeń max, 20 kg \
3 obwody w przerwie orbitrek 2 min
10 zarzucenie i wyciśnięcie hantli stojąc 15 kg
Tabata boczna 30s
30 przysiadów z wyrzuceniem pustych rąk do przodu
Wykroki z 15 kg
Carbo i 60 min bieganie