Redukcja %bf

Witam mam 18 lat, 182 cm, 73 kg, około 16% bf. Chciałbym sobe jakoś sensownie ułożyć plan dnia w ferie, dlatego proszę was o wypowiedzenie się czy moje założenia są słuszne.

Plan dnia:
10:30 śniadanie
11:30-12:30/13 spacer z psem dosyć szybkim tempem
13 - posiłek przedtreningowy
14-16 koszykowka
16:15 - banan lub inne owoce (nie wiem czy można liczyć jako posilek)
16:30-17 siłownia
17-18 trening aerobowy
19 - posiłek potreningowy
21 - kolacja
Wedlug kalkulatora (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) aby utrzumać wagę powininenem spożywać 3474 kcal dziennie, czy to nie jest zbyt duzo?
Dołączam dokladniejsze info nt. śniadania. Na reszte posiłków jeszcze nie mam dokładnego pomysłu. Dodam że zamiast serka wiejskiego pewnie będę zamiennie jeść jakąś wędline. Pomiędzy treningami planowałem jeść jednego banana (16:15 - podane w planie dnia)
Proszę o pomoc, będę wdzięczny.
Pozdrawiam!

Xevisek

imo bezsensu trenować 7 razy w tygodniu po 1 godzinie, i schodzenie z bfa przy takich wagach, ale ok, jak chcesz być patykiem.

imo????

tak chce zejść z bf, na pewno nie bd wyglądać jak patyk, narazie to jestem jeden z najpotężniejszych w klasie :ppp

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

lepiej serek niż wędline. No chyba że pieczony filet z indyka np to będzie, bo w sklepowej wędlinie to dużo dodatków.
Masło śmietankowe zamień na prawdzie 82+% tłuszczu.

1. ok, postaram sie jeść głownie serek, a ser żółty czasem? ponieważ ja chce mieć zbilansowaną sietę a ni jeść codziennie to samo.
2. masło extra może być?
3. a jeśli chodzi o reszte posiłków to nie mam dokłądnych planow ale na pewno przedtreningowy to węgle + białko bez warzyw i tluszczy, potreingowy węgle o wysokim ig + białko bez warzyw i tłuszczy a kolacja to jakieś białko dam + tłuszcz (w miarę możliwości nie wiem czy sie uda wyciąć węgle na kolacje) to chyab byłoby ok?
4. A co jeśłi w potreningowym zjem troche tłuszczy albo coś ciężkostrawnego? nie może tak być?
5. generalnei to u mnie największym problemem mogą być ilosci jedzenia które jem ponieważ nigdy nie mierze ilosci. Sądzicie że powininem to robić czy jeść ile żołądek podpowiada (jem bardzo dużo i mam skłonnści do przejadania się

podbijam

1.zbilansowana to zbilansowana, Tobie raczej chodzi o róznorodną.
2. Lepiej bez masłą.
3.ta
4. Nie
5. tak, ważyć jedzenie

1. tak przepraszam przejęzyczyłem się
2. ale zastąpić to masło czymś?
Zaraz uloze jakąś sensowną dieię i wstawie do ocenu
Znaczy się postaram sie ułożyć

mam jeszcze jedno pytanie czy ważywa musze wliczać do bilansu kcal? czy nie wpisywać ich już (a jeść przy każdym posiłku oprocz przed/potreningowego)

Zieleninie licz zbiorowo, z tego co pamietam to 150g warzyw to ok. 6g wegli, ale jak sie myle to prosilbym o poprawienie mnie

a jeśli mam tr. siłowy (ok. 0,5-1h) i 2h kosza to w jakiej kolejności lepiej ćwiczyć i czy jeść pomiędzy?? Przerwa musi wynieść około 30 min żebym mogł się przemieścić (aeroby chyba jednak odpuszcze

Zmieniony przez - Asior1 w dniu 2013-02-12 14:38:31

A co powiecie na to?