Flomka/Forma nie tylko na lato, ale na lata!

Arphiel

Chyba nie muszę mówić, że trening w taki czas to też nie trening

Jacha, że wiadome, nawet nie myślałam o tym żeby cokolwiek zrobić, bo z łóżka ledwo się podnosiłam

Arphiel

Jak masz częste problemy z żołądkiem to popytaj w pogadankach może któraś dziewczyna ma na zbyciu kombuchę.

Nie, nie częste nie, odkąd zaczęłam jeść wg Ladies rzekłabym, że samopoczucie poprawiło się znacznie

Jutro spróbuję już normalnie (delikatnie) jeść, bo dzisiaj tylko papka marchwiowa, na kolację zaryzykuję omleta z owsianych i jaj.
Dzięki Arphiel

Tadaam, powracam chyba już w pełni sił.
Dzisiejsza miska, tak wiem - ten proch, ale to śladowa ilość raz na ruski rok . Trening jutro, dziś w ramach DNT zafundowałam sobie godzinny szybki, żwawy spacer, mycie auta i chyba z pięciokrotne wbieganie po schodach, w tym dwa razy z 4 butelkami wody mineralnej

Z innych spostrzeżeń, mija niedużo czasu od zjedzenia posiłku i jestem...głodna . Dzisiaj tylko najadłam się druga porcją karkówy. Czy to znaczy, że mój zyebany przez głodówki metabolizm wystartował do przodu nieco ? Dodatkowo, ostatnimi czasy miewam małe problemy ze snem, nigdy dużo nie spałam, ale teraz to już przegięcie - potrafię przekręcać się z boku na bok nawet do 3, mimo, że zawsze wstaję o 6stej rano, wtf ?





Zmieniony przez - Flomka w dniu 2013-02-11 18:34:15

Może magnezu Ci brakuje ??

Hmm, nie mam pojęcia, zaczęło się to +/- 2 tygodnie temu, nigdy nie łykałam dodatkowo magnezu, a nie wiem czy to, co aktualnie szamam jest bogate we wszystkie niezbędne witaminy

Na sen możesz wypróbować meliskę 3x na dzień tylko, ze trzeba poczekać na efekty Martucca widziałam, że polecała Forsen. Z własnego doświadczenia polecam ZMA (czyli połączenie magnezu, cynku i wit. B6)

Dzięki, spróbuję, może sie ogarnę, bo jak nie to w końcu padnę na twarz

Tymczasem dzisiejsza miska, chyba pierwszy raz wyszło idealnie 1700 kcal + trening. Zazwyczaj po siłowym nie mam zbytnio siły na jazdę na tym rowerku, ale staram się żwawo kręcić orbitreka nie znoszę i raczej nie polubimy się, a bieżni nie mam. Może jak się pogoda wyklaruje to wykombinuję jakieś aero na świeżym powietrzu.


1. Klatka - 2 x 6 kg/15 powtórzeń; 2 x 7kg/ 13 powt. - jest progres, ale łapy przy 7kg prawie odpadły
2. Francuskie uginanie - 2 x 3 kg/15 powtórzeń; 2 x 4 kg/ 12 powtórzeń
z 4kg ciężko, ale chciałam zwiększyć, bo już na ostatnim robiłam 3kg
3. Wyciskanie barki 2 x 3kg/15 powtórzeń; 2 x 4 kg 14 powtórzeń
4. Wiosłowanie 2 x 5 kg/13 powtórzeń; 2 x 5 kg /12 powtórzeń - tak jak ostatnio, słabe łapy mam, nie wiem czy nie lepiej robić te całe 15 powtórzeń mniejszym obciążeniem,czy cały czas zwiększać, ostatnie powtórzenia zarówno w I jak i II serii ledwo,ledwo
5. Wznosy z opadu 2 x 15 powtórzeń
6. Przysiad z piłką 2 x 5 kg / 15 powtórzeń, 2 x 7 kg / 10 powtórzeń porwałam sie z motyką na słońce z tymi 14 kg
7. Wznosy bioder 2 x 15 powtórzeń
8. Wznosy łydek - zamieniłam wspięciami - 2 x 15 powtórzeń


+ 25 minut na rowerku, muszę w końcu kupić baterie, albo pulsometr, żeby wiedzieć jakie tętno utrzymuję, ale sądząc po tym jak mi pikawa później chodzi, to całkiem wysokie raczej



Zmieniony przez - Flomka w dniu 2013-02-12 19:10:23

Może nieświadomie się czymś stresujesz? Takie napięcie cholernie wpływa na problem z zaśnięciem ;) Polecałabym tak jak Arphiel, melissę, lub herbatkę miętową ;)

Flomka ale to nie musi być idealne 1700kcal bardziej chodzi o pilnowanie rozkładu BTW niż kalorii No i wiadomo nie jesteśmy w aptece wahania w granicach +/-5g dla makroskładniku są ok

Tak klatka to co wyciskanie na skosie, na płaskiej, rozpiętki? Wiosło to ćwiczenie na plecy i powinnaś ciężar ciągnąć plecami ręką staraj się jak najmniej pracować. Aaa i to wiosło to sztangą, sztangielką?
co do progresu jak nie dobiłaś do zadanej liczby powtórzeń to na następnym treningu zostawiasz ciężar i progresujesz powtórzeniami czyli choćby o jedno więcej niż trening wcześniej.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-12 19:54:07

liqierek

Może nieświadomie się czymś stresujesz?

Ja od małego byłam takim małym nocnym potworkiem i już jako dziecię melisę piłam

Arphiel

Flomka ale to nie musi być idealne 1700kcal bardziej chodzi o pilnowanie rozkładu BTW niż kalorii

Wiem, wiem, tak tylko dzisiaj się wstrzeliłam z tymi kcal, zupełnie nieświadomie, zazwyczaj pilnuję właśnie BTW

Arphiel

klatka to co wyciskanie na skosie, na płaskiej, rozpiętki? Wiosło to ćwiczenie na plecy i powinnaś ciężar ciągnąć plecami ręką staraj się jak najmniej pracować. Aaa i to wiosło to sztangą, sztangielką?

Klatka to wyciskanie płasko (na piłce),wszystko hantelkami, to w takim razie plery słabe mam przy tym wiosłowaniu

Arphiel

co do progresu jak nie dobiłaś do zadanej liczby powtórzeń to na następnym treningu zostawiasz ciężar i progresujesz powtórzeniami czyli choćby o jedno więcej niż trening wcześniej

Dzięki po raz kolejny dobra Duszyczko : D

Zmieniony przez - Flomka w dniu 2013-02-12 20:11:05

Flomka, w wyciskaniu na klatę pracujesz w glównej mierze... Rękami. Stąd takie małe ciężary. Wbij te łopatki w tą piłkę, zaprzyj się piętami o glebę i MYŚL o cyckach, kiedy wyciskasz hantle w górę. To one pracują i to ich siła pcha ręce do góry.
Nie zadzieraj głowy, kark nie może być spięty.

To tyle w kwestii techniki