jaki trening silowy przy redukcji

Płeć : m

Wiek : 22

Waga : 82

Wzrost : 176

Cel treningowy : redukcja stopniowa

Staż treningowy na siłowni : 4

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia

Dieta : redukcyjna jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko, bcaa, przedtreningowka, cm3, omega3

Ostatnio przerabiany plan: FBW metoda x serii po 5 powtórzeń z progresją ciężaru (od ok 2 miesiecy)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (robocze):
przysiad: 70 kg, wyciskanie ławka: 100, MC: 115, military press: 55


Witam,

mam pytanie co do treningu siłowego. Celem moim jest stopniowa redukcja przy mozliwym braku utraty masy miesniowej. Do tego robie poki co trening fbw 3 razy w tygodniu, po nim robie aeroby (bieznia), 2 razy w tygodniu poza tym robie jeszcze w dni nietreningowe crossfity.

Zastanawiam sie czy jest sens przy takim treningu i takich celach treningowych wrocic na jakis czas do splita, czy dalej robic FBW i czy ewentualnie zmodyfikowac cos w FBW?

Pzdr

Natrafiłem na ciekawe ćwiczenia na zbudowanie siły,wytrzymałości i zwinności

Biorę się ostro za trening i zamierzam wziąć udział w Men Expert Survival Race.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wklej trenig bo pod pojeciem fbw, a tym bardziej crossfit moze kryc sie milion spraw.

FBW 2 zestawy naprzemiennie (w cwiczeniach bazowych ciezar zwiekszam nieznacznie co serie i robie tyle serii, az w ktorejs nie dam rady wykonac zalozonej liczby powtorzen, wtedy koncze cwiczenie):

I zestaw:
1. przysiad ze sztanga za szyja x 10 powtorzen
2. wyciskanie sztangielek na klatke na skosie x 6 powtorzen
3. wioslowanie sztanga podchwytem x 6 powtorzen
4. wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3x15 powtorzen
5. superseria: naprzemiennie pompki na poreczach/biceps sztanga lamana stojac 3 serie po 10 powtorzen

II zestaw:
1. hang clean&military press x 6 powtorzen
2. MC x 6 powtorzen
3. wznosy sztangielek bokiem 3x15 powtorzen
4. drazek 4 serie x max. powtorzen
5. lydki

Po treningu silowym zazwyczaj (czasami jak jestem zmeczony to odpuszczam) robie aeroby na biezni.

A co do crossfit (2 razy w tygodniu, w dni nietreningowe), to nie ma reguly, sporo cwiczen z KB, zawsze jest cos na brzuch na pewno, bo go nie robie w treningu silowym.


Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2013-02-11 18:03:52

strasznie mi się nie podoba ten Twój trening, poplątane z pomieszanym.

"dostalem" go w dziale obok jakis czas temu, jak szukalem urozmaicenia, teraz moze jakas stagnacja mnie dopadla, ale cos z tym treningiem mi sie wydaje nie tak, dlatego szukam ewentualnie jakiegos nowego systemu

pokombinuj FBW łączonego z plyometryką + wariacjami/sekwencjami ćwiczeń, typu np wejście na skrzynię ze sztangą z przodu, zejście wykrokiem + push press itd itp.

Nie mam za bardzo mozliwosci jesli chodzi o miejsce na silowni, juz swing z KB ciezko mi robic
zastanawiam sie nad powrotem do klasycznego fbw jaki robilem jakis czas temu
A
Przysiad ze sztangą
Zarzut ze zwisu
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Uginanie ramion ze sztangą

B
Push Press
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku(bądź samo opuszczanie)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

serie 4 po 10-4 powtorzenia, poza bicem/tricep (3 serie).

A z drugiej strony dosc dlugo robie FBW i nie wiem czy jakas radykalna zmiana nie bylaby fajnym kopem dla miesni

no ten jest spoko, chyba mojego autorstwa.

no tak sie akurat zlozylo a juz myslalem ze napiszesz moze ze jest ch*jowy