Mój "COME BACK" czyli okres przygotowawczy GISZMANA

EasyDoor Ann Marie faktycznie niczego sobie, i jakiego ma powera

Luk_aszz sprzęcik nie tylko super wygląda ale też nienagannie się sprawuje.
Co prawda nie miałem okazji przetestować wszystkich maszyn ale Ann Marie, bardzo sobie chwaliła.

Witaj Dawidzie mam do ciebie pytanie czy masz lub odczuwasz jakąś różnicę miedzy Carbo a Vitargo jaki ma wpływ na insulinę czy poziom cukru we krwi chodzi mi głównie o przyjmowanie preparatu po treningu.

Hej, osobiście preferuje Vitargo ale myślę,że w trakcie budowy masy mięśniowej jeśli jesteś typowym ektomorfikiem to śmiało możesz brać Max Carba,zaś jeśli masz tendencje do łapania tkanki tłuszczowej to raczej bym nie ryzykowałem nawet na masie i dałbym vitargo.

Wczoraj zakończyłem okres budowy siły,co prawda w planach miałem jeszcze zamiar do końca tygodnia trenować w ten sposób ale wczoraj na treningu ciało się zbuntowało.
Pech chciał,że podczas wyciskania sztangi na ławce, odnowiła mi się kontuzja sprzed kilku miesięcy.Znowu poczułem to nie miłe uczucie rozrywania w klatce
Teraz pewnie znowu czeka mnie dobrych kilka tygodniu rehabilitacji klatki piersiowej zanim wróci w pełni do sił.
Jestem mega zły na siebie bo serie wcześniej już czułem,że coś jest nie tak ale mimo to postanowiłem dokończyć ćwiczenie ,dołożyłem jeszcze ciężaru i stało się.Dobrze,że miałem asekuracje i kolega od razu odłożył sztangę na stojaki ale dla mnie był to już koniec treningu.

Jutro wybieram się do fizjoterapeuty, na masaż a za tydzień najprawdopodobniej pojade na krioterapie.

Myślę,że w tym tygodniu wykonam jeszcze tylko trening nóg, sprawdzimy ile siły poszło w przysiadzie!!


Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-02-12 15:51:43

Dawidzie jestem cukrzykiem i mam tendencję do łapania tkanki tłuszczowej i jeszcze jedno pytanie czy preferujesz pić Vitargo na treningu czy lepiej bezpośrednio po.

Jesli jesteś cukrzykiem to jak najbardziej vitargo, mam u siebie klienta, również cukrzyka i dobrze toleruje Vitargo.
Teraz przez ostatnie 6 tygodni budowy siły piłem Vitargo zarówno w trakcie treningu jak i po, i świetnie to na mnie działało.
W trakcie budowy masy mięśniowej również planuje pić Vitargo w trakcie treningu.

Dawid będzie dobrze, troche rehabilitacji i czas. Byle, żebyś znów nie szalał z ciężarami

Przyszła właśnie paczka z nowymi ciuszkami Treca,jako dobry trener wręczyłem moim dwóm podopiecznym nowe koszuleczki
Sam oczywiście też przetestowałem nową bluze i muszę powiedzieć,że gatunkowo bluza z najwyższej półki, bardzo miła w dotyku dlatego chętnie się ją nosi.

Wczorajszy dzień mogę zaliczyć do całkiem udanych,tak jak planowałem pojechałem na umówiowaną wizytę do mojego fizjoterapeuty Adriana.
Na szczęście okazało się,że kontuzja klatki nie jest tak poważna jak ostatnim razem!!Mimo to najprawdopodobniej przez kilka tygodni będę musiał ograniczyć treningi klatki do rozpiętek z bardzo małym ciężarem.Do tego regularnie ,codziennie mam wykonać po dwie serie pompek wszystko po to żeby przyśpieszyć regenerację klatki piersiowej.

Wieczorem zrobiłem ostatni super ciężki trening nóg,okres budowy siły zakończyłem jak zwykle atakiem na jedno maksymalne powtórzenie w przysiadzie.
Wyglądało to tak:
1 seria: 60kg x 6 powt.
2 seria: 100kg x 6 powt.
3 seria: 140kg x 3 powt.
4 seria: 160kg x 1 powt.
5 seria: 180kg x 1 powt.
6 seria: 190kg x 1 powt.
7 seria: 200kg x 1 powt.

Udało mi się tym samym pobić swój własny rekord sprzed ok.roku wtedy siadłem z ciężarem 192,5kg.
Maksymalne powtórzenia wykonuje bardzo rzadko ,średnio raz na 12 miesięcy,tylko po to aby pobudzić układ nerwowy.
Poza tym zauważyłem że w późniejszym okresie budowy masy mięśniowej ciężary w ostatnich najcięższych seriach, nie wydają się już takie super ciężkie.

Po przysiadach zrobiłem wyciskania nogami z dużo liczbą powtórzeń,po 6 tygodniach budowy siły i małej ilości powtórzeń był to całkowity szok dla mięśni.Po 3 seriach nogi omal nie eksplodowały!!!
3 serie 200kg x 20 powt.

Teraz przez ok.tydzień dam odpocząć stawom i ścięgnom i będę wykonywał trening obwodowy 3 razy w tygodniu, po czym przystąpie do budowania masy mięśniowej.

Dzisiaj wolne i dzień, który poświęcam w pełni swojej żonie.
Dobrze,że walentynki są tylko raz do roku

ehheh dobre z tymi walentynkami