Trening+odżywianie dla chuderlaka

Witam!
Chciałbym zapytać jaki wybrać trening oraz czy potrzebna mi dieta na mase słyszałem od ludzi z siłowni , że w moim wieku dieta nie jest potrzebna tylko musze dużo jeść. Siłownie chcę sobie zrobić w domu , mam na to przeznaczone 350 zł trochę mało ale myśle , że ławeczke kupie i do tego jakieś 50 kg obciązenia. hantle mam 2x5kg. Gram w piłkeę nozna 3-4 razy w tygodniu . Proszę o pomoc!Wzrost: 183 cm
Waga: 63 kg


Zmieniony przez - Boneless1997 w dniu 2013-02-10 20:28:24

Boneless1997

Witam!
czy potrzebna mi dieta na mase słyszałem od ludzi z siłowni , że w moim wieku dieta nie jest potrzebna tylko musze dużo jeść.


Zmieniony przez - Boneless1997 w dniu 2013-02-10 20:28:24

A ty myślisz ze dieta polega na czym jak nie na jedzeniu? Dieta niezbedna,
Co do treningu to masz tu artykuł roniego https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - fighterninio w dniu 2013-02-10 20:30:49

Zmieniony przez - fighterninio w dniu 2013-02-10 20:32:00

sorry zle napisałem mówili jedz wszystko

wszystkiego lepiej nie :) https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html - poczytaj

poczytaj tak jak kolega Ci napisał 10 wskazówek żywieniowych i potem do tego doczytaj jeszcze o odzywaniu z linku https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html tam tez bd miał inne ważen dla Cb artykuły,

A mogę dostać jakąś dietę przykładową ale tanią do zorganizowania . nie mam dużo kasy na to żeby kupować drogie produkty i w ogóle . jeżeli trzeba podeśle wszystkie BMI i inne obliczenia.


Zmieniony przez - Boneless1997 w dniu 2013-02-10 23:01:23

Współczynnik BMR 1740.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3002.1
Węglowodany 55% 1651.16kcal = 412.79gram
Białko 15%% 450.32kcal = 112.58gram
Tluszcz 30% 900.63kcal = 100.07gram

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wypełnij ankietę i napisz nam jaki miasz sprzęt i cel (w jednym poście - trzeba to uporządkować).

Mam ławeczkę bez regulacji do tego gryf prosty i 30 kg obciążenia mam również hantle jeden 5kg. moim celem jest przybranie na masie mięśniowej. nie wiem co mam jeszcze podac . brakuje czegoś? nie wiem jaką ankiete


Zmieniony przez - Boneless1997 w dniu 2013-02-10 23:46:32

obciążenia