Trening dla początkującego boksera

Witam, mam 18 lat i boks trenuję od 4 miesięcy.
Ważę 76 kg, przy wzroście 186cm. Póki co w domu w dni nietreningowe jedyne co robiłem to trening na schodach tzn.:
1. Zwykłe wbieganie po schodach. (5 metrowe schody) - 4x
2. Wbieganie co drugi stopień. x4
3. Wskakiwanie na jednej nodze. x4 (tzn. 4 razy na lewej i 4 razy na prawej)
4. Wskoki obunóż. x4
No i to wszystko jeszcze 4 razy : )
Kondycja, dynamika itp. dzięki temu jest świetna, ale ostanio zauważyłem że wyglądam jak chucherko. No po prostu wstyd, dlatego postanowiłem dorobić się około 5kg. mięśni, przy czym bardzo bym nie chciał stracić szybkości, sił i motoryki(no chyba że w bardzo małych ilościach). Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu na masę dla początkującego boksera. : )

ahh no zapomniałem dodać jaki sprzęt mam w domu, a więc: atlas, gryf, hantle, w ciul obciążenia i dużo miejsca. Nie mam niestety drążka : )

Niech lepiej Mariusz coś doradzi. Ja osobiście poleciłbym Tobie treningu typu FBW. Ale wolę nie pchać się w "działkę" Mario :)

Jeśli nie robiłeś treningu siłowego wcześniej to zacznij od FBW.
Spokojnie przygotuj mięśnie przez kilka tygodni tym treningiem. Potem mozesz zwiekszyć stopniowo obciążenia.
Ważnym aspektem będzie dieta no i suplementy. Mass XXL oraz kreatyna.Myślę, że CREA9XTREME spisze się świetnie.

To przynajmniej musisz sobie dać rok czasu na te 5kg masy mięśniowej i musisz bardzo mocno zwrócić uwagę na swoje odżywianie.
XXL po treningu i do posiłków, w których masz braki będzie nieodzowny.
Napisz nam jak się odżywiasz i policz kaloryczność swojej diety.