Mój trening

Witam.

Chciałbym przedstawić, a zarazem zapytać o mój trening. Otóż czy trening, który niżej wkleję pomoże mi zmienić sylwetkę i zbudować widocznie masę w około pół roku (wtedy zmieniłbym trening na inny).
Bardzo zależy mi na poprawie, aktualnie diety nie mam, jem zdrowiej i więcej.
Oczywiście unikam słodyczy, piję dużo wody niegazowanej,przegotowanej a także mleka (nie zauważyłem żadnych problemów związanych z jego piciem).
Ćwiczę wtorek/czwartek/sobota (a właściwie ten plan zaczynam od wtorku).
W poniedziałek/środę/piątek robię HIIT na rowerku stacjonarnym (aktualnie trwa on 3 minuty bez rozgrzewki). Myślę, że HIIT jakieś efekty akurat da, mam trzy dni HIIT za sobą, wczoraj znowu się poprawiłem, po treningu 10 minut chodziłem po pokoju, lekkie przymroczenie jak na bombie i wymiotować się chciało, serce waliło jak oszalałe.

A co do planu, oto i on:

Plecy:
-podciaganie podchwyt wg podciaganie.pl
Klatka:
-Pompki szeroko 3s x 10p
-rozpietki hantlami leżąc 5kg 3s x 10p
Barki:
-wyciskanie hantli stojąc 7,5kg 3s x 10p
-wznosy barkow w bok z hantlami 5kg 2s x 10p
Triceps:
-pompki wąsko 4s x 6p
Biceps:
-uginanie przedramion z hantlami 7,5kg 4s x 10p
Łydki:
-wznosy na palce z hantlami 10kg 2s x 12
Brzuch:
-ABS II poziom 1

Co do nóg, nie ćwiczę ich, wrzucę je do planu gdzieś za 2-4 tygodnie, bo aktualnie HIIT tak mi nogi wykańcza , przez to że są słabe, następnego dnia nie dam rady ich robić.

Mam nadzieję, że pomożecie i podpowiecie czy taki plan może pomóc (wiem, że to zależy też od mojego samozaparcia, z tym sobie myślę poradzę).

andrzej125

najlepiej robić przerwy 1,5-2,5 minuty, chociaż nie musisz ściśle się tego trzymać z zegarkiem w ręku ;)

Czyli mniej więcej takie jak ja robię ! :)
Tylko przed bicepsem zrobiłem 3 minuty :)

Wielkie dzięki za odpowiedź ;)

rozpiętki to cw. izolowane a powinienes bardziej robic cwiczenia wielostawowe , tak wgl to nie cwiczysz gory klaty - daj zamiast rozpietek pompki z nogami wyzej , zamiast wąskich pompek daj odwrotne.

nogi do planu, plecy do zmiany-nie ćwicz wg planu podciaganie.pl, poza tym nogi i plecy to największe partie a cwiczen mniej niż na mniejsze partie...

Co bym mógł wrzucić na plecy, podciąganie już zmieniłem zanim napisałeś post, mam słabo z podciąganiem, 2 serie po 4 i 3 max, myślałem także nad wiosłowaniem hantlą, ale nie wiem czy da radę z zwykłym krzesłem.
Nogi nie uciekną, mówiłem, wrzucę je za 2 - 4 tygodnie, chyba nie urosnę w innych partiach przez ten czas, że bede smiesznie wyglądał ;)

Oczywiście plan to FBW. Chyba, że polecacie to inaczej rozplanować.

Ja to widzę tak:
Wywal te HIITy, jak już musisz to zostaw jedną sesję w tygodniu, w dzień beztreningowy.
2-3 razy w tygodniu rób tak:
- rwanie hantli jednorącz 5x10 na rękę
- przysiad z hantlami w dłoniach 5x10
- podciąganie w Twoim najlepszym chwycie 5x2/3 max ilości powtórzeń
- wyciskanie hantli leżąc na podłodze 5x10
Obciążenia dobierz tak, byś się napracował, ale nie zajechał.
I nigdy nie doprowadzaj się do takiego stanu jak przy tych HIITach!
Więcej nie znaczy lepiej, tylko lepiej znaczy lepiej.
Ćwiczenia znajdziesz na YT.
Jedz dużo białka zwierzęcego i skrobi, a ciuciu i owoce wywal.
Za kilka miesięcy polecieć do sklepu po nowe koszule!
Powodzenia.

Ja to widzę tak:
Wywal te HIITy, jak już musisz to zostaw jedną sesję w tygodniu, w dzień beztreningowy.
2-3 razy w tygodniu rób tak:
- rwanie hantli jednorącz 5x10 na rękę
- przysiad z hantlami w dłoniach 5x10
- podciąganie w Twoim najlepszym chwycie 5x2/3 max ilości powtórzeń
- wyciskanie hantli leżąc na podłodze 5x10
Obciążenia dobierz tak, byś się napracował, ale nie zajechał.
I nigdy nie doprowadzaj się do takiego stanu jak przy tych HIITach!
Więcej nie znaczy lepiej, tylko lepiej znaczy lepiej.
Ćwiczenia znajdziesz na YT.
Jedz dużo białka zwierzęcego i skrobi, a ciuciu i owoce wywal.
Za kilka miesięcy polecisz do sklepu po nowe koszule!
Powodzenia.

na plecy podciąganie ile dasz rade, wiosło hantlem jśli masz godny ciężar też może być, ewentualnie inverted rows(wspomoże Cię w podciąganiu).
Co do nóg...idąc tym tokie rozumowania klate też rób za 2-4 tygodnie,przecież inne partie nie uciekną w tym czasie.

QUEBLO

na plecy podciąganie ile dasz rade, wiosło hantlem jśli masz godny ciężar też może być, ewentualnie inverted rows(wspomoże Cię w podciąganiu).
Co do nóg...idąc tym tokie rozumowania klate też rób za 2-4 tygodnie,przecież inne partie nie uciekną w tym czasie.

Ty swoje, ja swoje :p Klaty nie męczę robiąć HIIT i następnego dnia robić mogę spokojnie pompki ;D
Niech Ci będzie, porobię tylko tydzien bez nóg...
Wiosło hantlem, 10kg na początek, max na hantlę nie wiem ile wejdzie, bo mam hantle po 20kg, ale jak bym wsadził max obciązenie na jedną hantle to chyba by dobiło do 30kg, ale to plany chyba na przyszły rok :D

10 kg to troche mało,nawet na naukę techniki można by troszke wiecej wziąć. Do wspomnianych 30 kg dość szybko dojdziesz,nawet się nie zorientujesz jak trzeba będzie większego ciężaru szukać

Ale jednak zacznę od 10kg, żeby sobie nie zj**ać czegoś, bo nie wiem jak z techniką. Krzesło dosyć wysokie, a widziałem, że zazwyczaj robi się wiosłowanie na niskiej ławeczce. Czy to coś zmienia? I czy to normalne, jak powiosłowałem kilka razy, że lekko bolą mnie plecy właśnie po tej stronie (a właściwie wczoraj bolały), bo nie wiem czy w pełni dobrze robiłem, starałem się mieć proste plecy ;)

Liczę na kolejne rady i dzięki za aktualne ^.^

Witam ;)

Jestem po pierwszym treningu (wczoraj), nie umiałem trzymać po nim cały dzień prosto rąk.
Dzisiaj lekkie zakwasy, nie jakieś zabójcze.
Ale do sedna, chodzi o to, czy przerwy między ćwiczeniami mogę stosować wedle uznania?
Robiłem to różnie, bo chciałem każdą serię robić poprawnie, a nie na ekhm.
Przed robieniem bicepsa dałem sobie 3 minuty, bo był to już prawie koniec ćwiczeń i ręce nieźle zakatowane po różnego rodzaju ćwiczeniach. W trakcie zrobiłem po 1,5 minuty przerwy między seriami i poszło dobrze, w ostatniej serii oczywiście 2 ostatnie powtórzenia ledwo ledwo, ale dało radę ;)
Jak myślicie, stosować się do jakiejś zasady, czy robić przerwy wedle uznania, tzn. wtedy gdy czujemy że mięśnie podołają kolejnej serii/ćwiczeniu?