TRENING act !!!

Mam rozpisany trening sztanga + sztangielki i mam teraz takie pytanie do was gdzie moge zobaczyc(oprocz atlasu) jak wygladaja takie cwiczenia moze jakas strona? Bo do wiekszosci znalazlem opisy w atlasie ale nie wiem czy to jest dokladnie to wiec poprosze o sprawdzenie.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), -w atlasie: TRENING MIĘŚNI BRZUCHA*UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE*

2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) - TRENING MIĘŚNI BRZUCHA*12.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU

3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), -TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)* Trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych*Przysiady ze sztangą na barkach

4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), - TEGO NIE ZNALAZLEM MOZECIE MI PODAC WWW GDZIE MOZNA TO ZNALEZC JAK TO WYGLADA ?

5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)- NIE ZNALAZLEM

7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)- NIE ZNALAZLEM

8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu)-NIE MAM DRAZKA MOZNA TO WYMIENIC NA INNE CWICZENIE ??

9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), - MARTWY CIĄG":Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych. WIEC MAM ROBIC TO CWICZENIE JAK JEST PODOBNO NIEBEZPIECZNE ?

10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), NIE ZNALAZLEM W ATLASIE

11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:*

12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).- jest-TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) * Trening mięśni podudzi (łydek i piszczeli)- Wspięcia na palce w staniu

Tak wiec do pkt. 4,6,7,8,10 nie znalazłem opisu moze wiecie gdzie mozna to znalezc

Pozdrawiam

Poszukaj uważniej- WSZYSTKO poza uginanienm nogi z krązkiem jest w "AĆ"

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Hmm.... jednak nie znalazlem tych cwiczen w atlasie...
ale nie wazne jakos sobie poradze bez opisu mam nadzieje, ale mam prosbe czy mozecie mi cos dac na 8 pkt (Podciąganie na drążku do klatki )bo nie mam drazka w chacie !!! Tylko tak zeby to pasowalo do tego act...

Pozdrawiam!!

Wiosłowanie w opadzie.

A ćwiczenia są, ale mogą nieco in aczej się nawywać, lub być wersjami podstawowego ćwiczenia.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

to wioslowanie w opadzie jak to sie robi to tez jest w atlasie (szukalem ale nie ma chyba...) Sproboje poszukac jeszcze raz tylko napisz chociaz jakie to partie miesni zebym mogl to znalezc

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/